一时兴起练瑜伽,效果怎么能好,今日份体式
波姐语录：有梦想的人睡不着，早早练瑜伽，身体是革命的本钱
人立于世，活着总会有所追求，有的人追求名利加身光芒万丈，有的人只想维持温饱让自己轻松一点过日子就好，有的人背起行囊想去更广阔的天地实现目标。无论自己的目标是什么，若想要实现，都需要坚定不移采取行动并且持之以恒的坚持，而所有的坚持的本钱，就是我们的身体素质，保持一个良好的心态和身体素质，你就已经成功一半啦！就像练习瑜伽噢，只一时兴起练个三五天是没有用的，长期坚持才能有看得见的效果呢！快来和波姐一起开始今日份的体式学习吧！
直立抓脚趾平衡变体
直立抓脚趾平衡应该是高阶练习者必须掌握的体式之一了！早上练这个体式有利于驱逐睡意，帮助你快速清醒，对于需要上班或者上学的你来说完全是一个不可或缺的存在了！但是想要练好这个体式也不是那么容易！体式要点：保持站立姿势，右腿缓慢向右侧抬起，右手去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡，右膝盖尽量保持挺直状态，尽情展现你的完美柔韧性！
手倒立变体
手倒立变体看起来是不是有一点难呢！对于初学者来讲确实比较难，初级练习者可以借助外部的力量来进行辅助练习！首先平躺在地面上，双手向前伸展手指五指张开支撑地地面，挺胸收腹，整个身体缓慢向上抬，吸气，利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展，双腿缓慢张开呈60度角，尽情展现你的柔美身姿，克服困难，赶快练起来吧！
轮式变体
轮式变体相信大家都已经非常熟悉了，但是千万别小看他的作用噢，这简单的体式却有惊人的功效！长期练习这个体式不仅能够促进全身血液的循环，加快新陈代谢，还能缓解脊柱疼痛等症状！在练习这个体式时最重要的就是腹部发力来保持身体平衡，注重锻炼手臂和腿部的力量，坚持住腰部不要塌，长期练习效果看得见！
下犬变式
对于下犬变式这个体式我们平时在瑜伽垫上练习就足够了！在练习下犬变式的时候最重要的就是侧重练习腹部，有效的锻炼腹部肌，长期练习下去不仅有利于马甲线的练成，还能拉伸缓解坐骨神经痛，还在犹豫什么？赶快练习起来，新的一天，激发你的大脑活力！
下犬单腿伸展变体
这个下犬变式与上一个稍微有所不同，但是功效都是一样的惊人哦！首先平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开支撑地面，双腿向后自然伸展利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，手掌五指张开支撑地面，头部自然下垂，保持身体平衡，右腿缓慢向上伸直，尽情展现你的曼妙身姿曲线！
半月式变体
半月式变体难度系数还是有的，对于颈肩不太好的练习者来讲，千万不要轻易尝试哦！长期练习这个体式能够有效的增强练习者的平衡能力与身体协调能力！首先保持站立姿势，上半身躯干缓慢向前倾，左手向下伸展五指张开支撑地面，右腿缓慢膝上抬，膝盖略微弯曲，右手去紧握住右脚脚掌保持身体平衡，动起来吧！，尽情燃烧你的脂肪！
今日话题：大家说一说有哪些养生的小诀窍吧！
其实养生最忌讳的就是熬夜，所以对于“惜命”的波姐来讲，每天11点钟必须按时入睡，希望各位练习者和波姐一样早睡早起身体好！
