整天宅在家看剧刷手机,快来放松一下你的肩
全民宅在家的特殊时期
你和家人每天是如何度过的？
是不是一天到晚刷手机
或者看看电脑、打打游戏
不用说，你的肩颈一定不舒服吧
所以，叫上家人、放下手机，和小编一起来放松放松肩颈吧！动作简单易学，在家就能练习喔！
1、颈部拉伸
简易坐，双脚靠近会阴，双膝放松吸气脊柱延展向上，右手臂向后屈肘抓住左手肘，左手向前握小腿呼气头侧屈向左，伸展颈部右侧双肩向下放松，保持5-8个呼吸，换反侧
2、跪姿扭转
四角跪姿，双腿分开与髋同宽保持髋部在双膝正上方，胸腔向下右手向左伸直，掌心朝上，右肩落地左手向后，侧脸贴地，胸腔打开保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、简易鱼式
瑜伽垫卷起，放在肩胛骨下仰卧下来，双腿伸直，双手打开锁骨延展，双肩下沉，保持5-8个呼吸
4、海豚式
从下犬式，双手小臂贴地，相互平行背部延展，坐骨向上，双腿伸直双肩远离耳朵，保持5-8个呼吸
5、前屈+颈后侧伸展
站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前吸气延展，呼气折叠髋部前屈向下双手抱颈后侧，下巴去向锁骨背部自然放松向下，保持5-8个呼吸
6、十指交扣前屈
解开双手，背后十指交扣呼气肩胛内收，手臂远离背部头自然放松，保持5-8个呼吸
7、胸肌肩部伸展
面对墙站立，右手掌贴墙，指尖朝右吸气脊柱延展，呼气身体转向左侧伸展右侧胸肌，保持5-8个呼吸还原面对墙站立，换反侧练习
练完感觉肩颈舒服多了有木有，记得分享给家人和好友哦
