科普nbsp颈肩腰腿痛的保健措施
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1避免过度劳累避免长时间保持同一姿势或同一动作，如打电脑、打牌、麻将等，同一姿势持续30-50分钟后应放松颈部及腰部，避免精神高度紧张，避免过度房事。
2纠正不良坐姿1.坐，不宜久坐，不宜坐软沙发;应坐在硬板凳而且腰要挺直；不要翘二郎腿，坐位工作尽量避免持续驼背，低头。
2.立，腰宜挺直，不宜久弯腰，且多站少坐。
3.卧，合理应用枕头，避免高枕。不宜睡过软的床，要睡硬板床。睡觉宜仰卧位，腰部可垫4-5cm软毛巾。不宜半卧位看书，看手机。
4.弯腰，不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，尽量保持腰部挺直。避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。必要时白天可用腰围保护，在家时可热敷。
3避免感受风寒湿邪1.生活、工作环境宜干燥温暖。
2.淋雨后要及时更换衣服。
3.剧烈运动出汗后不宜立即冲冷水澡。
4.冬季的睡床要保证温暖。
5.夏季是空调不宜过冷，不宜直吹颈、肩、腰部。
4饮食调节避免生冷食物，可多吃猪蹄，排骨，多喝牛奶，豆浆、虾皮以补充钙质。戒烟少喝酒也是至关重要。
5及早发现，及时就医除了日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、治疗颈肩腰腿痛。不要迷信哪种药物可以彻底根除颈腰椎病。医院就诊。找到病因，明确诊断再治疗。
健康问道
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