焦作志俊颈肩腰腿痛医院孙思邈养生十三

药王”孙思邈是一个长寿之人，据说他活了岁。他是如何获得长寿的呢？原因之一可能要归功于他每天都做的“养生十三法”。医院大肾科主任刘旭生建议，慢性肾脏病患者也可以学一学这十三招：

1.发常梳。将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目，预防头痛、耳鸣等。

2.目常运。第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

　　3.齿常叩。口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。可加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4.漱玉津。“唾为肾之液”，经常做这种动作，对于健肾益脾、延年益寿有一定的作用。

　　5.耳常鼓。两掌把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指钩住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

　　6.面常洗。一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面；二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽。

　　7.头常摇。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　9.腹常揉。搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9~36下。这动作可以消除腹部鼓胀等症状。

　　10.摄谷道。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

11.膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，防止肾亏膝软症状。

　　12.常散步。世界卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。而散步的时候，最好能心无杂念，效果更佳。

　　13.脚常搓。一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做数十次，可以治疗失眠，协助控制血压。

焦医院是集医疗、教育和科研于一体的多学科、开放型、现代化和研究型的大型医院，也是我院大力扶持的最具特色专科，由河南省疼痛界知名专家、宣蛰人软组织外科医学会秘书长、中国软组织疼痛医学会常务委员张志俊作为学术带头人，在疼痛治疗上将传统中医疗法与现代微创介入技术（如椎间孔镜、射频、激光、臭氧等）完美结合，尤其擅长保守、微创介入治疗颈肩腰腿痛、颈、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、头痛等各类顽固性疑难痛症。

医院不断引进高端专科诊疗设备，拥有德国椎间孔镜治疗系统、射频治疗仪、三氧发生器、超声波治疗仪、中药熏蒸仪、伸经治疗仪等多种康复理疗设备，为临床诊疗提供有力保障，致力于打造成为焦作市颈肩腰腿痛保守微创治疗领航者。

张志俊院长简介

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焦医院院长

宣蛰人软组织外科医学会副秘书长

中国软组织疼痛医学会常务委员

曾任医院疼痛科副主任

曾任郑州大学第二临床医学院疼痛教研室副主任

医院（河南医院）疼痛科副主任。

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医院院址：山阳建国饭店南50医院