颈肩痛纠缠不休几个简单动作

肩痛、颈痛为啥纠缠不休？

颈、肩、腰、背酸痛是我们最常遇到的问题了，刚有不适的时候，我们不在意，但久长拖下去，只会愈来愈难受、愈来愈严重！到底是啥缘由呢？这可能跟你的坐姿有很大关系！你属于上面的哪种“坐姿”呢？如果习惯性保持上面的其中一种姿式，颈部肌肉延续收缩，血管被紧缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、乃至恶心呕吐等症状。

8个简单动作击退“肩颈酸痛”1肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，循环往复。

4展臂站立双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐步向上走，到达最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐步增加高度。

7手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽可能高举，到达最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐步增加高度。

8旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍

注意

以上8个动作没必要每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每一个动作最少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。