生活百科颈肩痛的自我保健方法
长期伏案工作者长期保持一个姿势或睡眠时枕头选择不当，均会造成颈椎的慢性劳损，颈部肌肉处于持续牵拉状态，会导致局部酸困不适。
一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得，经济又高效。
1.热水袋就是其中之一。洗热水澡也是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。
2.运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐1、2站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。
3.应定时改变头部体位，工作或看电视45分钟，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。
4.此外，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口，都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。
5.睡觉时选择合适的枕头。选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。
