医生说如何有效预防慢性颈肩痛腰腿
前方高能，注意??以下都是干货！！！医院神经外科主任陶蔚教授为大家带来最实在的干货！！！
绝大多数的慢性颈肩痛和腰腿痛源于慢性退行性变——“老化”，老化是不可逆转的，但可以通过预防和康复锻炼来缓解老化进程，防止出现症状，或在症状出现以后促进康复。
注意：以下都是重点！
生活篇
生活中用颈、腰时间较长的情形一般见于家务、开车、照顾儿童、提重物等；改变姿势，多做颈腰部各方向的活动；坚持颈腰的保健运动：保健操、瑜伽等；
劳逸结合，不宜久坐久站，并避免参加需要经常扭腰的劳动；平时要注意使用把手、手杖以减轻关节负荷；
选择合适的家具高度，可以大幅度降低弯腰动作比例，有助于正确的站姿和坐姿；
坐在沙发上看电视或长距离开车时，可用颈枕和腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
工作篇
长期伏案工作者需要定期改变姿势，伸展背部可以防止、减轻背痛：坚持每隔半小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应缓慢而平稳。
工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并将膝关节高于髋关节水平，并使身体稍微前倾；注意桌、椅高度，同时调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方；
坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力；
工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要作用。
站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，长期站立过程中，应使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰椎前凸的程度，减少腰痛的发生；
穿高跟鞋会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，会增加腰部的劳损，加大腰椎关节的负担而引起腰痛，因此，不必要的场合尽量不穿高跟鞋。
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