肩颈疼痛者的自我救赎
现如今，很多人都有颈椎病，办公室一族，低头族，手机一族，都会出现不同程度的颈椎病。更令人伤神的是，颈椎病的发病年龄越来越年轻，有些人看上去不过20岁，却有着60岁的颈椎。
由肩颈造成的问题大多呈现这两个特征：一是发病率不断上升；二是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人。可现在颈椎病、肩周炎等问题正在困扰着更多年轻人。
你有没有过这样的体验，活动颈椎时咔咔响，经常肩颈疼痛，去按摩放松，按完是会通体舒畅，可过不了几天，肩颈又开始疲累、僵硬、酸痛。
我们想要缓解肩颈疼痛，首先要知道为什么会出现这样的情况，肩颈疼痛是因为肩部的经络僵硬和血液流通不顺畅，所以需要做的是疏通僵硬的经络，促进血液循环。
而造成我们肩颈血液不通的跟长期在电脑桌前伏案工作，或是走路、坐地铁一直低头看手机，躺在沙发、床上看电剧打游戏等有关。
这一系列的习惯慢慢的让我们从腰背挺直，一点一点的向下弯曲脖子向前探去，背部肌肉颈后肌群被拉长紧张，同时连带着双肩的肌肉也被拉长变得紧张，长时间保持着一个颈、背、肩被拉长状态，就像有弹性的橡皮筋长时间处于这样一个被拉长的状态，就会变得没有弹性甚至会断裂损坏。
如果你不确定自己的肩颈目前处于什么状态，可以通过以下细节自检，若是中了其中1点，很有可能代表你的肩颈部位负担过重了！
1、坐着时，下巴习惯性向前突出。
2、脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。
3、当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。
4、早上醒来后会感到肩颈酸痛。
5、照X光的时候，发现颈椎呈一条直线，颈关节之间没有空隙。
要远离颈椎病，积极预防才是最重要。最有效的方法就是适当活动肩颈部位，解救你的肩颈，对于上班一族，我们可以借由一些释放肩颈压力的瑜伽体式来放松因为低头、驼背而造成的萎缩的肌肉群，在办公桌前就可以练习，促进血液循环，预防与消除肩颈疼痛。
UrdhvaBaddanguliasana（手指交扣上举式）
十指相交，掌心向外翻转呼气，双臂向前伸直到与肩同高。然后吸气，将双臂举至头顶上方，直到与地面垂直，充分地伸展双臂，锁肘关节，感受手掌的伸展。交换手指交扣重复。
Gomukhasana（牛面式）
右臂置于身后，将右手手背放于中背部。抬左臂，弯曲左肘并向下移动左手掌心朝向身体。左掌置于右掌上方，并且两手十指相扣。如果这样做有困难，那就让双手的指尖相碰。不要强迫手臂弯曲，给自己时间来调整动作。有意识地放松双臂。
打开左侧腋窝，以便在胸部和左上臂间创造一个空间。左肘向上向后，而左前臂贴靠头部。进一步放低右手肘然后将右手腕的背面置于背部。换一侧重复。
PaschimaNamaskarasana（反转祈祷式）
双臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下。转动手臂和手腕使手指朝着背部，然后指向上。保持双手的姿势并滑动向上，使双手和肩胛骨同一直线上。伸展所有手指并保持双手掌心均匀互推，转肩向后。
Bharadvajasana-onachair（椅子上的巴拉瓦伽式）
侧坐在椅子上，身体右侧靠向椅背。坐直，呼气。双手抓住椅背的外侧。脊柱上提，同时将躯干以脊柱为轴向右扭转。转动身体时呼气，但不要屏息。眼睛看向右肩的后方。在另一侧重复。
ArdhaUttanasana（半站立前屈式）
面对办公桌，伸展双臂将小手指触及桌面或者将肘部弯曲成直角压在桌面上，双手分开与肩同宽，双腿向后走，腋窝前面从肩胛骨处打开，将身体两侧向指尖或者肘的方向伸展。
借助墙放松
找到一面墙，向后伸展左臂，将手掌按在墙面上，与肩同高，然后向墙一侧移动，使左肩也触及墙面；将右肩向后移，使它和左肩在同一直线上，将斜方肌朝着背部向下沉。换右侧重复。
以上几个放松肩颈的体式，可以在办公室随时练习。
如果你想有针对性和规律性练习，建议你跟着马丁老师的课程学习预防和缓解肩颈问题，同时掌握自我习练的细节指导。
完
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（注：图片来源于网络）
Namaste！
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