练幻椅式膝盖痛,腰椎痛,肩颈痛那我还应该
幻椅式
幻椅式练完腰痛，
幻椅式练完膝盖痛，
幻椅式练完脖子痛
……
幻椅式是这么可怕的吗？
一开始练习瑜伽的小伙伴都很恐惧做幻椅式，累不说，练完身上很不舒服，能是这个体式设计的有问题吗？可能是我们练习的时候错过了什么。
听过很多老师说幻椅式可以稳定骨盆，可以瘦腿，瘦腰，瘦小腹，丰臀，美背，但是为什么做了很久却没有这些效果，反而让身体不舒服呢，而且最可怕的是越来越发现大腿粗，小腿粗……首先深呼吸几次，不要对这个体式有恐惧，忘掉之前练习的时候身上的那种不舒服，要知道越想这种情绪越会被放大。往下读，我慢慢的安抚你受伤的小心灵！
为什么幻椅式可以有这么多的好处？
让我们从肌肉启动的角度来解释一下先。首先髋屈肌群（髂腰肌，股四头肌，腹部肌群等等）会参与进来，做向心收缩；而臀大肌，腘绳肌更多的是在做离心收缩；小腿后侧的肌群帮助膝关节屈曲；背部的肌肉（背阔肌，竖脊肌等）收缩来保持脊柱的稳定和正常生理曲线；胸肌和背阔肌还能帮助打开胸腔，手臂上提；斜方肌，菱形肌负责稳定肩胛骨……我们知道肌肉收缩产生运动，而肌肉收缩可以让肌肉更加的紧实，因此幻椅式可以有之前说的那些好处。但也因为它的好处多多，问题也不少。
最常见的问题
一，腰椎疼痛
一般来说，长期久坐的人群，比如司机，学生，办公室人员，银行窗口等等，观察就会发现，他们的坐姿通常是骨盆后倾位，这就导致髋屈肌群力不足，臀大肌松弛，腹部肌群力不足，于是在练习幻椅式的时候，怕自己一屁股坐地上，可能会用塌腰的方式来做，导致腰椎受到挤压。
解决方法：可以试着练习骨盆稍微后倾一些来做，为了保持稳定，可以用双手扶髋来代替双手上举。或者可以在臀部下面加个椅子，在椅子上训练正确的坐姿，然后试着让臀部慢慢离开椅子来训练力量。
二，膝盖疼痛
膝盖疼痛最大一部分原因在于重心的不稳定。这里想提出一个大家一度有争议的问题，那就是膝盖应不应该过脚趾？膝盖超过脚趾的话，大腿和膝盖需要用的力量会非常大，肌肉无力或者保持时间就的话，膝盖会感应到疼痛，此时压力已经过大了。而膝盖不超过脚趾的话，背部肌肉，腹部肌群，臀大肌都可以帮助减少膝盖的压力，那么膝盖就会轻松很多。这是从最简单的一面去讲解膝盖过不过脚趾的问题。
但是如果说膝盖过了脚趾是否一定是错的？有人膝盖超过了脚趾但是膝盖不疼，有人研究过这种情况，他们说这看练习者的重心放在哪里，如果重心在脚后跟的话，那么即使过了脚趾也没有关系。对于这个方向的讲解，大家可以在文章下面留言说说你的看法，我们一起讨论一下。
另外如果练习的时候膝盖的方向如果没有正位的话也是会出现疼痛的，比如很多人屈膝膝盖就会往中间跑，可能双脚是分开的，但是膝盖并拢了，也有可能膝盖向左右两侧跑开了，这些都会导致膝关节出现疼痛，但是有可能疼痛的位置不一样。
解决方法：可以采用靠墙静蹲的方式，或者双腿之间夹砖，还可以绑伸展带来控制双膝的方向。
三，肩颈疼痛
如果以上两个问题攻克了，但是肩颈疼痛还是存在的话那很有可能是胸腔紧张导致的，想抬头，想举高手臂，但是胸腔不支持，身体很机智，当大脑发出指令想做到某一个位置的时候，身体会很努力的做，于是出现了耸肩，缩脖子去做出来那个样子，导致了肩颈疼痛。最后样子好像很像，但是实际上完全不是一回事。
解决方法：先用双手扶髋，或者双手向前平展来代替。之后可以训练胸腔的灵活性。
任何练习都有一个过程，即使今天的你身体有这样那样的问题，阻碍，但是明天的你又是一个新的你，可能你会有意想不到的突破；即使今天的你可以做很多的高难度的体式，但是明天的你又是一个新的你，可能你做不到之前的幅度……都不要紧，我们习练的是瑜伽，我们锻炼的是享受和接纳当下的能力。
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