调节颈部，腰部疼痛的小方法
上班族用电脑办公，看起来很高大上，但成功的背后也有许多人付出了健康的代价。长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等，导致一些白领们长期与病痛为伴，不是腰酸背痛，就是手腕疼、使不上力气。
如何应对这些「职业病」呢？
腰背痛大多数人用电脑时，刚开始会有意识地控制自己，保持比较端正的坐姿。随着时间推移，逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还伴随着耸肩和含胸的动作。这些不恰当姿势，导致久坐一族容易腰背痛。
建议：
坚持锻炼，强健腰背部肌肉；
保持正确的坐姿；
定时活动，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸。
推荐：
1桥式运动采取仰卧位，双膝弯曲并拢，抬起臀部，头部和肩部置于地面，整个人形成拱桥状。
运动频率：每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离床面时维持5秒。
2飞燕运动采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起头部和双脚。
运动频率：每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，抬起时维持5秒。
颈肩痛你以为你是这样坐的：
其实你是这样坐的：
在电脑前工作，颈部活动减少，经常低头，同一姿势太久，导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。
建议：
做拉伸动作：颈部前伸或后仰，左右旋转头部以及左右摆动头部使耳垂与肩部接触；
定期活动：每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者洗个脸；
换个姿势：每隔20分钟调整下姿势再工作。
手腕疼长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指过度活动，或者长时间姿势不正确可引起手腕疼痛。屈肌腱反复摩擦、摩擦，腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，还会累及正中神经，于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。
建议：
你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划：
每使用电脑30分钟，就让自己的手指手腕休息2～3分钟；
常常甩甩手，活动手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；
如果长期腰酸背痛、手腕疼痛，通过锻炼也没有缓解，可能是有疾病问题。怎么办呢？最好还是去检查看看，确定到底是什么问题，再针对性地解决。
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