高考生快用拉伸运动消除颈肩痛
高考生即将面临考试，为了把握关键时间，正在努力做最后衝刺，也容易出现肩颈肌肉疲劳，康复师建议考生可以做些拉伸运动，以及适时休息，有助于思路更加清晰。面对即将到来的高考，不少考生正在努力衝刺，由于考试压力大，又欠缺运动，考生容易引起颈部与肩部的肌肉紧张，也会因为阅读姿势的关系使肩颈肌肉疲劳，產生肩颈疼痛；对此，康复师就提供简单的拉伸运动，让考生适时放松，以下是拉伸颈部的二种方法：动作起始位置：端坐位，眼睛平视前方。1.颈椎向前方伸展（2拍），回到起始位置（2拍），颈部向后方拉伸（2拍），回到起始位置（2拍）；重复以上动作2个8拍。1）挺直腰背，将下巴向前伸，这时感觉整个颈椎前方肌肉群有前伸感；2）将下巴向后伸，这时需要收下巴，感觉到整个脊背部有牵拉感；3）拉伸时需要左右两侧颈部肌肉有拉伸舒适感为宜，如出现剧烈疼痛，请停止该项动作。注：这是拉伸颈椎后面的肌肉，由于低头和曲颈是两个动作，所以不能直接低头，而是先让颈部向前移动然后再低头，这样才是曲颈的完整动作，才能更好的拉伸颈部后侧的肌肉。2.双手掌交叉握于颈后，颈部向后伸展同时将双手向前阻止颈部后伸（2拍），回到起始位置（2拍）；重复以上动作2个8拍。动作要点：挺直腰背，双手交握于颈部，当仰头时同时将双手向前阻抗颈部，这时感觉整个颈部在加大力量抵挡双手的阻抗。拉伸时需要左右两侧颈部肌肉有拉伸舒适感为宜，如出现剧烈疼痛，请停止该项动作。这个动作又叫蝴蝶展翅，也寓意着高考生展翅腾飞。注：此动作在拉伸颈部前侧肌肉的同时，也在激活颈部后侧的肌肉，因为长期低头，颈部后侧的肌肉在静止性用力，这种静止性工作容易使肌肉产生僵硬，激活肌肉群后，颈部肌肉会更灵活，更容易向大脑供血供氧，也方便向四肢传达大脑的命令。此文章是艺苑社区门诊推拿理疗科王大夫整理，如有更多信息，请电话联系，
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