肩周炎的自我保健方法上班族每天做51
办公室的上班一族，每天要在电脑前坐着工作8个小时以上，非常辛苦。小骨了解到，由于长期保持同一姿势，很多办公室白领都患上了颈腰椎痛的毛病，因此，为了帮助大家摆脱痛苦，今天小骨就教大家一套在办公室就可以做的肩周炎的自我锻炼方法。
肩周炎的病因据马德山主任介绍，肩关节是我们身体关节中活动范围最大的关节，肩关节的关节囊较松弛，其稳定性大部分靠关节四周的肌肉和韧带力量维持。但由于肩关节的活动比较频繁，因此周围软组织很容易受到各种摩擦挤压，发生慢性劳损，从而导致肩周炎。
专家建议：
长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。专家称，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运，以便更好地治疗肩周炎。
肩周炎保健操大揭密：
八大秘籍
详细步骤1.趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴空墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一点，再高一点，直到疼痛不能向上。
2.搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往都很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两背，如同搓澡一样。
3.划圈
双脚直立，双手下垂，找个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，双臂各画一遍，每天一次。
4.棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行。反复运动，直到患侧可做外展运动。
八大秘籍
详细步骤5.甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
6.拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵动。
7.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力太起，到最大限度后挺10分钟，然后回原处，反复进行。
8.旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
除此，还可以通过物理疗法进行治疗：
1、涂抹镇痛药膏
自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。
2、拔罐
拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
3、药浴浸泡
常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。
4、热敷法
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
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