健康科普做到3点nbsp预防颈肩
颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越来越多的年轻白领成为“疼痛一族”。其实，要想远离颈肩腰背痛，生活中需养成3个好习惯。
1.注意保暖。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐/慢跑、快走、游泳都是很好的锻炼方法，也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3、按摩热敷。（1）从头颅底端到脖子后面的躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。用几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳。（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。（3）将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈肩腰背部血循环，缓解肌肉痉挛。
（本文根据“39健康网”相关内容编辑）
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