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在家做按摩,告别颈肩痛5分钟就能上手

锻炼身体,延年益寿

搁啥时候说都是好事

但看到下面这个

“大妈绕树练八卦掌”的时候

老妹儿还是没克制住笑抽抽了

大妈:你感动不?

大树:不敢动不敢动

强身健体其实挺简单

不像八大派围攻光明顶似的也能办到

就说“脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛”

这几样你有我有全都有的病

想缓解缓解,也不能天天请人按摩呀

老妹儿今天要和你分享的是

5组在家就能做的拉伸动作

虽然也得找个人配合

但学起来真不难

五分钟立马上手!

颈部按摩

脖子后面这块儿啊,瞅它我就来气(哎?好像也瞅不着哈),动不动就疼、就酸、就不得劲儿!

首先,被按摩的人反坐在椅子上,手放在椅子背上,保持身体稳定。

按摩的人一手扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进行按摩。

注意,手法是“捏”!

每次捏10分钟左右,时间别太长,按摩的人正经挺累呢……

肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松。

不知道啥叫斜方肌?

看,就是它,如果斜方肌过于发达,再美的妹子也会显得脖子短。

用“揉拿”的手法,手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀,重复10次。

嫌用手太累也可以用小臂内侧的尺骨,来压住上斜方肌,然后小臂旋转。

有点像擀面杖擀饺子皮,也是从脖子根部到肩膀,重复10次。

脖根按摩

脖子常常被人忽略,尤其是根部。

正因如此,被按摩的人要坐着,能趴下更好。

用手指“点压”脖根周围的肌肉,向下或向两侧推,大约推个10次。

背部按摩

按摩的人双手握拳,顶住背部棘突旁的软组织,由上至下滑动,重复10次。

被按摩的人也可以趴在休息凳上,按的人站到头部附近,从胸椎一直向下推到腰部,反复10次。

肩背部拍打

用手刀或掌心拍打肩背部,进一步放松肌肉。

这动作熟悉吧,一般在外面被专业按摩人员按的时候,也是用它来收尾。

瞅看着简单,其实也得专门练,熟能生巧嘛。

是不是简单得像送分题?

赶紧找人操练起来啊!

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!

东北小老妹

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长按







































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