手机电脑一族,快来解救你的颈肩痛
不论现在的你是处在工作？还是假期游戏刷剧淘宝？长时间的伏案工作、低头看剧，加之夏季室内空调寒气的侵袭，不用多想，你的颈肩势必已经提出了抗议。
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当前，颈肩疼痛患者已经不再是中年人的标配，很多青少年也不甘落后，纷纷加入了颈肩疼痛的大家庭。我们来看几组数据：
1.年的一项研究显示，大约50%的加拿大白人，在过去半年内出现过颈肩疼痛；
2.另一则年的研究显示，48%的日本人出现过颈肩疼痛，20-50岁为高发人群；
3.年，有人对名上海高中生的调查显示，超过30%存在颈肩疼痛；
4.年的一项调查显示，我国南方某省名中学生中，将近80%的青少年出现过颈肩部的疼痛。
导致颈肩疼痛的原因很多，如外运动系统疾病（颈椎病、肩袖损伤、冻结肩等）、胆道疾病、新增疾病、胸部（乳房）手术、内分泌系统疾病（糖尿病和甲状腺疾病）、心理因素（抑郁、精神创伤）、神经系统疾病（帕金森症）、长时间制动等。
如果是伏案工或长时间低头看手机者，其主要原因是颈肩局部的“肌筋膜炎”，也就是肌肉及筋膜的无菌性炎症。
肌筋膜炎的症状表现为局部疼痛和头颈部活动受限，疼痛部位因劳损发生的部位不同而异，偶尔会发生牵扯痛，甚至可以放射至额面部。
一般来讲，牵扯到的劳损部位为肩胛提肌（它在与斜方肌的合作下，完成耸肩、伸展、回旋等动作）、菱形肌（主要负责肩胛骨内收和上抬以及下回旋的动作）、斜方肌及其筋膜（主要负责上下提拉肩胛骨或使肩胛骨靠近脊柱；当我们长期伏案时，斜方肌会长时间处于紧张状态）。
研究发现，当颈部前屈60度时，颈椎承受的压力达27kg，相当于一件桶装水外加三块标准板砖的重量。
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此外，刷剧手游或淘宝时，往往会出现注意力高度集中的情况，如果姿势不当，持续几十分钟甚至数小时，会增加肌肉和筋膜的负荷，最终导致软组织过劳。加之当前暑湿难耐，人们容易贪恋空调房的凉爽，颈肩在以上情况下又长时间受寒，极易引起肌肉组织痉挛、疼痛、血管收缩，血液循环出现障碍，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈肩疼痛症状或引发其他病症。
那我们日常应该做些什么来避免呢？
1.纠正姿势
伏案工作40分钟左右，应起身活动，做一些颈部保健操，降低肌肉及筋膜组织应力，缓解疲劳。
2.补充营养，合理膳食
体制差的人，精神不振，肌力不足，更容易出现姿势错误，在伏案久坐后出现颈肩疼痛。
3.防寒保暖，避免潮湿
受寒会让肌肉筋膜组织张力增高，失去弹性；寒冷潮湿也会影响局部血液和淋巴回流，降低组织修复能力。如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条纱巾或者披件薄外套，保护颈肩部位不受凉。
4.局部用药，综合治疗
合理使用冲击波、外用药物、按摩推拿、肌肉贴等治疗方式，对缓解症状非常有好处。
5.简单拉伸，学会放松
针对不同疼痛部位，有不同的拉伸方法，具体可参考视频，进行拉伸。
视频：医院陈天午
锻炼方法有很多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。所以运动时一定要注意以下几点：
1.运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛；
2.运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；
3.排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节；
4.锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。
此外，尽管大部分伏案工作后的颈肩痛是由肌筋膜炎引起，但还有一些颈肩痛是别的原因引起。如果出现眩晕、肌肉萎缩、局部肢体放射疼痛，那很有可能是颈椎病，医院看病，对症治疗。
来源：综合骨事一点通、小大夫漫画等（指导医生：医院运动医学科陈世益；视频来源：医院陈天午）
编辑：李君超
