科普居家隔离您知晓颈肩痛的日常防护吗
在全民共同抗击新型冠状病毒感染肺炎的关键时期，居家隔离是疫情防控的有效方式，那么当活动范围缩小到了百十平米之间，出现了肩颈疼痛是怎么回事？又该如何缓解？今天就给大家介绍一些居家低强度的锻炼方法来预防颈肩部疼痛不适。
颈肩痛是什么？
颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、进而出现颈脊髓损害症状，这是一种典型的“劳损病”。
颈肩部疼痛不适的原因？
日常宅家更多时间是与手机、电脑、被窝相伴，不良姿势久躺、久坐不动、或长时间保持静态生活，使骨骼和肌群渐渐处于一种“休眠”状态，无法发挥他们重要的协调稳定功能，进而引发生物力学失衡，产生颈肩部疼痛不适。
如何预防颈肩痛？
就算是宅也要健康宅，坚持进行规律地居家运动，不仅可以改善全身机能，还可消除颈肩部疼痛不适，不妨试试如下这六个动作吧!
.懒猫弓背.
手扶椅背弓弓背，
拉抻脊柱背不累，
像只猫咪伸懒腰，
肩背放松不疲惫。
.四向点头.
四向把头点，
锻炼颈和肩，
动作很简单，
贵在每天练。
.靠墙天使.
背部紧靠墙壁，
外展打开双臂，
贴墙缓缓而上，
徐徐回到原状。
.蝴蝶展翅.
双肘平举要到位，
向内收紧别怕累，
像只蝴蝶展翅飞，
改善含胸和驼背。
.招财猫咪.
手臂一上一下，
交替重复多下，
勤练加强肩部，
肩肘功能不差。
.壁虎爬行.
身体稳定向前压，
双手扶墙往上爬，
上下重复需多次，
配合呼吸练肩胛。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以进行这六个动作拉伸运动。打破久躺、久坐不动的静态生活，每天坚持完成颈肩不适就全没了！
供稿：护理部史凌云骨肿瘤外科史黎
责编：姜虹
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