颈肩痛该如何自我缓解及锻炼
颈肩痛几乎是每个人都感受过的疼痛，这种病虽算不上什么大病，但日久天长，除了颈肩不适外，还会导致头晕脑胀、心烦气躁，甚至影响睡眠，引发焦虑抑郁。所以得了颈肩痛千万不要一忍再忍了，而需要积极锻炼治疗。
颈肩痛的原因有哪些？
颈肩痛在临床上非常常见的，而引起颈肩痛的原因颇多，多见于颈肩部软组织的急、慢性劳损和颈椎退行性病变以及先天因素所导致。颈肩部软组织的急性损伤有两种情况：一是有明显的外伤史，颈肩部软组织的急性扭伤所出现的颈肩痛；另一种是没有外伤史，但因为长期工作、学习姿势不正确，睡眠姿势不正确所引起的落枕，晨起突然发病，睡眠时头颈部位置不当，颈部肌肉被持续性牵拉所出现的急性颈肩疼痛。颈肩痛会有哪些表现？脖子僵硬，轻轻转头会有咔咔作响。
无缘无故的头晕、头痛、手麻。
落枕，胸锁乳突肌紧张、颈部活动受限。
女性扣内衣/手背后身变得费劲。
从脖子到肩膀放射性疼痛。
那颈肩痛该如何治疗？
医院接受康复训练调整肌肉平衡工作和学习时还需要保持正确的坐姿正确坐姿要点站在桌子前方，把凳子拉到大腿后侧。
双手扶住凳子边缘，向前弯腰，臀部向后推三公分。
坐下后挺直腰背。
避免不了久坐出现了颈肩部疼痛工作学医院康复科接受治疗这该怎么办？今天曾哥就教大家如何锻炼颈肩肌肉恢复肌肉平衡缓解疼痛拉伸颈肩肌肉端坐位，右手置于臀下。左手置于头部右侧耳朵上方，头往左侧屈，做右侧斜角肌拉伸。先做吸气动作，呼气时向左侧牵伸，做三个呼吸，每次加大拉伸角度（左侧斜角肌拉伸动作则相反）。三个呼吸为一组，左右各做五组。该动作有助于斜角肌和斜方肌的拉伸，防止颈部僵硬。颈背部肌肉增强双脚与肩同宽站立，头部保持中立位。
双手曲肘上抬，上举时手指张开。
下拉时握紧拳头，做屈伸动作，使肩胛骨内侧肌肉绷紧。
25个为一组，一共做3组。
该动作有助于斜方肌和菱形肌的加强，防止圆肩驼背。
扩胸运动双脚与肩同宽站立，双手曲肘上抬成90°。
向后打开双肩的同时，头部后仰
背部肌肉夹紧。
25个为一组，一共做3组。
该动作有助于拉伸胸大肌，加强菱形肌，背阔肌群，防止含胸驼背。
如经过坐姿调整、肌肉锻炼后，仍不能很好地改善颈肩酸痛、圆肩驼背等症状的话，医院康复科进行专业评估后再行针对性训练；如锻炼过程中出现了不适，请及时咨询专科医生。而人的一生大约有三分之一的时间
是在睡眠中度过的~
在这三分之一的生活中
是枕头陪你一起度过~
所以拥有一个好的枕头
等于拥有人生三分之一的幸福感~
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编辑排版I周钰波图文提供I曾凡令
专家简介
医院康复医学科广东省康复医学会前庭与平衡康复分会青年委员广州物理治疗学会脊柱侧弯与体态康复分会副会长德国施罗斯脊柱侧弯治疗国际认证治疗师毕业于广州医科大学医学院康复治疗系，擅长特发性脊柱侧弯的评估与治疗，专注体态矫正，脊柱相关疾病的评估与治疗，对骨盆、髋膝踝关节疼痛的诊疗有丰富临床经验。出诊时间：医院东病区东三号楼三楼康复医学科每周一至周五下午2点至5点扫码
