脖子痛如何做好颈椎的日常保健
工作，生病ICU。扎心不？与ICU相比，同为社畜的现代人更容易体会到的是：
肩膀酸痛
手指发麻
动脖子咔咔响
你工作的时候和在地铁上是不是这样的：
工位上
站姿看手机
因为工作时盯着电脑屏幕，容易颈前倾，再加上手机造出的“低头族”，颈椎病几乎成了现代人最常见的健康问题。据统计，我国每十个人中就有一个患有颈椎病。大街上随便拉一个人问，有肩颈不适症状的概率在90%以上。即便做了治疗和康复训练，肩痛复发的几率高达70%，颈痛复发率也有60%。
什么造成的颈椎问题呢，请看解剖图：
肩颈部分的肌肉长这个样子，左侧是表层肌肉，右侧是拿掉最外面斜方肌后露出的深层肌肉。肌肉中有些是负责稳定的，有些是负责运动的。
对于颈椎来说，上斜方肌和项韧带一起工作负责稳定，由于它们工作不足，用来做上提肩胛骨运动的肩胛提肌跑来代偿，肩胛提肌耐力不足，久而久之，疼痛就产生了。
另外，脊柱的疼痛大部分是由于矢状面的失稳导致的。
因此，缓解肩颈的这种不适感，要通过在矢状面上激活上斜方肌、恢复肩胛提肌弹性来缓解。
那么我们选择做哪些动作改善它呢？请看动作示范。
动作示范
01
抱头后伸
动作要求：
吸气双手十指相扣抱于头后，呼气头后伸，下巴微收与双手对抗
停留5-10秒，重复4组
注意事项：保持双肩下沉，脊柱延长
02
肩膀绕动
动作要求：
双手放于身体两侧，自然下垂，吸气时肩膀向前向上，呼气时绕动向后向下。
正向绕动20圈，反向绕动20圈
注意事项：头部放于肩的正上方，脊柱延长
03
扩胸运动
动作要求：
双手握拳，吸气双臂尽量向前推出，呼气扩胸肩胛骨充分后缩
重复做20次
注意事项：向前推及向后拉要充分，到最大幅度
这是一套简单的肩颈保健动作，在办公室、地铁站都可以完成。每天坚持做可以起到预防和保护的作用。如果您在做的过程中疼痛加剧请立即停止。如果您没有学会或者有任何疑问，欢迎联系小编。
当你能完全控制身体各部位，才能获得理想姿态，做出优雅的动作是理所当然的。就像一个好的汽车引擎是高质量配件正确组成的，才能使用最少的汽油及润滑油，才会有最少的磨损。
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