ldquo颈肩腰腿痛rdquo预
当今社会，工作节奏的不断加快，颈肩腰腿病发病年轻化趋势愈发明显。
腰痛
颈肩痛
预防是关键腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是在退行性变化基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的的退变，因此预防的关键在于减少积累伤，科学有效的保护腰椎，科学用腰。
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1.平时注意减少腰椎长时间的负重活动，避免久坐、外伤和剧烈运动，避免腰椎受凉。
2.加强腰背肌的训练，增加脊柱的内在稳定性和腰椎的肌肉力量也是非常有效的预防措施。
3.平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
4.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
5.职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
6.长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
预防胜于治疗颈椎病
长期保持固定姿势是诱发颈椎病的直接原因
如何预防？
1、避免长时间低头或使用手机，长时间的低头会造成颈部肌肉的持续性劳损；
2、防止颈部出现外伤，头部受到撞击后也会导致颈椎损伤，出现颈椎病；
3、注意颈部保暖，温度寒凉的变化会导致颈部肌肉僵硬；
4、经常做颈椎操，做耸肩、头部后伸等动作，多活动颈部，可以打破肌肉不平衡。
广西医院中医科梁梅琼医师提醒：颈椎病的预防，在日常生活中要注意休息，纠正不良姿势，避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等；同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的颈部放松运动，避免精神高度紧张；加强户外活动和体育锻炼；一旦出现影响工作、生活和学习的症状时，医院就诊。
THEEND
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