ldquo颈肩腰腿痛rdquo预
当今社会,工作节奏的不断加快,颈肩腰腿病发病年轻化趋势愈发明显。
腰痛
颈肩痛
预防是关键腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是在退行性变化基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的的退变,因此预防的关键在于减少积累伤,科学有效的保护腰椎,科学用腰。
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何
预
防
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1.平时注意减少腰椎长时间的负重活动,避免久坐、外伤和剧烈运动,避免腰椎受凉。
2.加强腰背肌的训练,增加脊柱的内在稳定性和腰椎的肌肉力量也是非常有效的预防措施。
3.平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。
4.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。
5.职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。
6.长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
预防胜于治疗颈椎病
长期保持固定姿势是诱发颈椎病的直接原因
如何预防?
1、避免长时间低头或使用手机,长时间的低头会造成颈部肌肉的持续性劳损;
2、防止颈部出现外伤,头部受到撞击后也会导致颈椎损伤,出现颈椎病;
3、注意颈部保暖,温度寒凉的变化会导致颈部肌肉僵硬;
4、经常做颈椎操,做耸肩、头部后伸等动作,多活动颈部,可以打破肌肉不平衡。
广西医院中医科梁梅琼医师提醒:颈椎病的预防,在日常生活中要注意休息,纠正不良姿势,避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等;同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的颈部放松运动,避免精神高度紧张;加强户外活动和体育锻炼;一旦出现影响工作、生活和学习的症状时,医院就诊。
THEEND
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