圆肩,颈肩痛小心得上交叉综合征
很多办公族，在电脑桌前，两眼直盯电脑屏幕一坐就是三四个小时，甚至更长时间。众所周知，在人体保持一种姿势时间过长，就会造成相关肌群的疲劳痉挛，长此以往会造成人体的相关关节、肌肉、骨骼的生理改变。形成一种体位失衡的办公室疾病——上交叉综合征。
正确的上半身姿势应该无论在坐姿还是站姿都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松。
而不良的，上半身姿势则会出现头部前倾，圆肩，中背部后曲增加，肩胛骨耸起。
什么是上交叉综合征？上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
上交叉综合征的易发人群1.长久维持上半身不良姿势者
其中以IT一族以及学生、司机较为常见，当然地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。
2.健身爱好者
过多的把训练重点放在胸大肌，而忽略了背部肌群的锻炼。
3.姿态不良的个别群体
如进入青春期的女孩，会因不适应胸部发育，而刻意用含胸的姿势来掩饰，长此以往，出现驼背的问题。同时很多某些运动爱好者在运动中，如跑步时，会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象
上交叉综合征的危害1.影响个人形象，看起来气质不佳。
2.肌肉紧张，肩颈疼痛，严重会压迫颈椎之间的神经，引起头痛手麻。
3.颈部曲度减小，僵硬，引起大脑供血不足。
4.呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内积聚毒素。
5.腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘
6.圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重.
上交叉综合征的自我调整方法1、姿势纠正
正确的身体姿势应该是：下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。
2、运动和拉伸训练
简单来说上交叉综合征就是胸肌等肌群过度紧张及缩短，同时背部肌群过度被动拉长造成的，所以处理的原则为：拉伸过于紧张的前侧肌群，同时加强后侧肌群的力量。
改善上交叉综合征的训练方法拉伸颈部的斜方肌
将同侧手置于头顶对侧，尝试将耳朵靠近肩部同侧，拉伸颈部对侧肌肉，保持5-10秒后恢复原状，直视前方。两侧各拉伸8~10次。
胸部拉伸
站立，双臂前平举并将掌心相对。手臂伸直同时尽可能地手张开，收缩背中部肌肉。保持8秒，然后将手臂恢复到起始位置，重复8~10次。
强化中下斜方肌，菱形肌
屈膝屈髋90度，膝关节不能超过足尖，抬头，挺胸，收腹，沉肩，大拇指朝后。
腹式呼吸法
站立位、坐位或平卧位，初学时以平卧位容易掌握。两膝半屈（或膝下垫小枕），使腹部放松。两手分别放于前胸和上腹部；用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部手感向上抬起，胸部手在原位不动，抑制胸廓运动；呼气时，腹肌收缩腹部手感下降）帮助膈肌松弛，膈肌随腹腔内压增加而上抬，增加呼气潮气量。同时可配合缩唇呼气法，每天进行锻炼，时间由短而长，逐渐习惯于平稳而缓慢的腹式呼吸。
预防上交叉综合征的建议1.养成保持良好坐姿的习惯，保持颈椎正常的生理弯曲为准则。同时尽量减少伏案时间,每小时起来活动活动。
2.保持运动量，例如羽毛球，游泳，慢跑等运动。
3.合理的休息与放松,注意对过紧过强的上斜方肌、肩胛提肌、胸肌定期进行拉伸。（推拿，理疗等）
4.如不确定，医院找专业医师进行评估制定专门的运动方案。
医院治未病科，它成立于年底，医院重点发展科室，为珠海市中医“治未病”技术服务指导中心及信息管理中心，广东省中医药健康促进工程建设单位。我们科室理念是“有病治病，无病强身健体”。”延年益寿，提高生活质量。”主要服务的人群有①健康养生人群。②体质偏颇，有疾病易患倾向者；③自觉症状明显，但理化指标无异常者；④理化指征处于临界值，但尚未达到疾病诊断标准者，即疾病的易患人群；⑤大病或术后康复人群；⑥慢性疾病稳定期需延缓发展、预防并发症者；⑦病已痊愈，但需预防复发者；⑧已病患者：中医内、外、妇、儿诸疾。
