居家期间,怎样做好肩痛的自我康复
居家期间，怎样
做好肩痛的自我康复
从春节开始的新型冠状病毒感染疫情到现在已经一个多月了，秉着在家就是做贡献的原则，很多人能不出去就不出去活动了；在家活动量减少，偶感风寒，出现了肩部的疼痛和活动受限。而肩痛是老年朋友们常见的一个症状，如果疼痛和活动受限厉害时严重影响到日常的生活。这篇给大家介绍一下肩痛的原因和缓解期、恢复期自我锻炼的方法，希望能对大家有所帮助。
医院中医科
青年文明号
肩部包括肩胛骨、锁骨、肱骨、被韧带、关节囊、肌肉相互连接而形成四个关节，即盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节。
一、肩部疼痛的原因包括
（1）外伤
（2）慢性劳损
（3）磨损
（4）肩部活动障碍与费用性衰老
（5）细胞及组织结构老化
（6）慢性炎症
（7）肩关节以外的疾病，如冠心病、肺炎、胆囊炎等反射性的引起肩部疼痛，使肩关节活动受限。
二、肩部疼痛疾病的分类
1、肩周炎：肩周炎涵盖的疾病主要有：肩峰下滑囊炎、肱二头肌腱长头腱鞘炎、冈上肌腱炎及冻结肩等。
2、肩部撞击综合症
3、肩袖损伤
4、肩关节以外病变：包括颈性肩痛、急性心肌梗死的牵涉痛、肺癌所致的肩部剧痛、脑卒中后肩痛
三、肩部疼痛的治疗
肩关节以外病变引起的疼痛请到相应的专科就诊；肩关节疼痛急性期可以到门诊来就诊，缓解期或慢性期可以在家主动锻炼恢复健康。
1、急性期治疗原则：
休息制动、固定
服消炎止痛药、局封、冷敷、理疗
2、疼痛缓解或慢性期治疗原则：
主动运动训练
被动手法
四、肩部疼痛的自我锻炼
1、轮肩式
练习要点：患者两腿分开站立，或两腿一前一后，前膝屈曲，后腿伸直站立，健侧之手撑住腰部，患侧之手握拳，肘关节伸直不要屈曲，先由前向后有节奏轮转10-15圈，而后再由前向后如此反复锻炼。每天练2次。
2、爬墙式
练习要点：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每次爬墙3分钟，每日2次。
3、反拉式
练习要点：患者站立位，使患侧手臂放到身后，而后用健侧之手握住患侧之手向健侧牵拉，以患者能忍受为度。每回牵拉10-15次，每日2回。
4、两手托天理三焦
练习要点：患者站立位，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，尽量超过头顶，一次比一次进步就可以了，循序渐进。每回做个3-6次，每日2回。
-厚德博爱传承创新-
原创视频/医院中医科青年文明号号长马碧涛
作者/上海交通大学医学院附属医院中医科
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
