你被颈肩痛盯上了么
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电脑前的你是否是这样的？
站立时的你是否是这样的？
1.耸肩
2.头向前倾
3.驼背
符合以上2到3点，你就有可能患上了上交叉综合症。那么，上交叉综合症是什么？上交叉综合症是一种因为长时间低头工作或者过度锻炼胸部肌肉造成肌肉力量不平衡而形成1.头前倾2.圆肩3.驼背等形态上的变化，严重者可导致体态变形，手臂麻木，这将严重影响生活质量！平时不注意自己工作时候的姿势，低头工作时间太长，肌肉长时间处于一种紧张不平衡的状态，就容易形成上交叉综合症。了解清楚病因之后，别急，一样有办法可以纠正过来。
一．找准病因
简单来说-肌肉力量不平衡
1.强肌群：
背面-胸肌，背肌，肩胛提肌，斜方肌上束。
前面-胸锁乳突肌，斜角肌。
2.弱肌群：
背面-菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌，肩袖肌群。
前面-深层颈屈肌。
二．解决问题
1.牵拉bigger强肌群
a.胸肌
站在门口或者任意一个角落，距墙40-50厘米，方便让俩胳膊放在墙上（过头），手扶墙面。慢慢向前倾斜身体直到您感觉肩膀有被牵开的感觉，保持15-30秒，重复3次。
b.斜方肌上束
坐位下一手放于椅子背后，另一手置于头后，向左前方牵拉，维持15秒，换另一侧。
c.背阔肌
站立位下，一手握住另一手握手臂将胳膊拉向该侧，维持15秒，换另一侧。
2.强化weaker弱肌群
a.外旋肌群
弹力带一端绑于门把手上，另一端在患侧手上缠绕几圈（患侧靠近门把手），起始位为手臂靠近身体，慢慢往外拉弹力带使手臂远离身体，来回为1次，每组15次，每天3组。
b.菱形肌，斜方肌中下束
使用弹力带进行直臂划船训练，注意胳膊肘伸直，不要耸肩。
c.深层颈屈肌
两手握住弹力带，从头后绕过。头部向后用力，与向前拉的力量作对抗，坚持15秒。
d.前锯肌
两手握住弹力带，从身体后面绕道前面，向前伸直胳膊带动弹力带向前。
注意：平时工作时要改变原有的工作习惯习惯，尽量用正确的坐姿，平时要多注意纠正自己的姿势，刚开始可能会有点不习惯，习惯养成后会发现整个人都会轻松很多。北京中医白癜风医院哪家最好北京看白癜风疗效最好专科
