学这套居家常用按摩手法,放松你的肩颈
上期推送了专业的8种按摩手法
（8种居家按摩手法，你了解吗？）
备受欢迎~
学好手法，下一步当然是付诸实践！
接下来是由贾超博士带来的
重点部位的按摩推拿介绍
一起来收藏学习吧！针对因日常生活的不良习惯
而累积的劳损
肩颈-腰-膝
是重点受打击对象此前，贾超医学博士做客圣原直播间
给大家进行了专业全面的推拿按摩演示
并特地针对
肩颈部、腰部、膝部
给出了正确的放松推拿演示∨专业课堂，干货满满
一起来学习吧
肩颈部居家按摩放松方法演示按摩、推拿对颈椎病是一种较为有效有治疗措施,其对颈椎病的治疗作用为:疏通脉络,止痛止麻。加宽椎间隙,扩大椎间孔,整复椎体滑脱,解除神经压迫。松解神经根及软组织粘连,缓解症状。缓解肌肉紧张,恢复颈椎活动。
首先需要按摩放松肩颈部位的肌肉，在大筋位、斜方肌、头夹肌、颈夹肌处着力，采用复合手法——拿揉，将拿法与揉法结合，从两边的风池穴开始，注意要用手指腹，不能用指尖，进行拿揉。
放松完后，再按揉肩胛骨中间位置进行放松，然后再往下，用双手揉。而后再从日常生活中因为经常低头拿手机而受劳损较多的部位——冈下肌、天宗秉风以及颈百劳，开始放松拿揉。注意：拿揉颈百劳处时注意力度适中，以舒适为主，以体感为酸胀为准，如若有较重疼痛感，应停止。
肩后位置，学名叫四边孔，有几条肌肉网交叉成一个四边孔。这个地方也是最累的，尤其是经常看手机的，年轻人也一样，也是这最酸痛的。一般可以用按的方法，你如果觉得自己手没劲儿了，可以按一下，按了以后有酸胀的感觉即可，坚持15秒，跟肘肩按法是一样的。结束了以后可以用搓揉的方法大范围的按压擦。
最后是放松手臂，在手腕部位拨动肌腱进行放松，最后再放松指关节等。至此肩颈部的放松按摩已完成，耗时大概9分钟。
腰部居家按摩放松方法演示针对腰肌劳损，推拿按摩后，可促进血液循环，缓解腰肌紧张痉挛。
首先进行广泛的放松，利用双掌叠按法，从肩颈往下，到臀部停留按揉，再往下至大腿。在痛点处可进行肘部按压。
因为大腿的肌肉是长条型的，面积够小，所以使用拿法。
小腿处需要力度放轻，小腿对压力感受很敏感，是人体的第二个心脏，可以促进血液回流，所以采用掌按法，稍微拿一拿，舒适就好。跟腱是重点部位，拿一拿，提起来，这是解除疲劳最好的方法，因为坐久站久了，最累的是小腿，小腿要泵血回去，保持姿势不动，小腿就容易酸。那么采用揉法+拿法以及跟腱部位的捏法，做完整个腿部即可。
在大腿放松完以后，你也可以采用推法，大力往下推，两边各六下。
最常见的劳损在腰部，在此处用重点按的方法。这个部位手法较重，用肘尖来点按，因为腰部臀部肌肉比较厚，当然有些老人家瘦骨嶙峋的话，就不能用这种方法了。
躺在合适的地方，压上去有酸痛的感觉即可，如果觉得非常痛就不能再按了，因为出现这种状况是因为肌肉里面的炎症很厉害，再这样压迫就不合适了，推拿按摩的过程一定要舒适，酸，就按，压就很疼，就不要按。
按摩过程中，按的人需要用手和上半身来控制压力，然后需与被按摩的人有沟通，问他舒不舒服，疼不疼，以便于自己控制力道，这样才能得到最精准的力道提示。按压过程中一个点按压15秒。按的过程中一定要注意让他正常呼吸，不要让他屏气。手的力道可随他的呼吸起伏，不要让他感到压力、憋闷。
臀部的按压，在柔软的地方进行按压，3、5秒即可。大腿部位关系到坐骨神经，在膝关节以上的大腿后侧中央部位重点进行肘部按压，按十秒钟左右即可。
腰骶部位重点要进行擦热，从腰椎上半段开始进行擦热。在进行该动作的时候，注意自己不要屏气，正常呼吸正常力道即可，此动作只是速度快，力道需保持正常。
最后可将按摩膏放在脊柱中间，手掌上下推，更大范围的推拿，这种后背推拿可以刺激改善脏器的功能。
膝部居家按摩放松方法演示膝盖疼痛，虽然你看到的是膝盖疼痛，来这里酸这里痛。其实它涉及到什么问题呢？如果膝盖酸痛时间久了以后，大腿前面的股四头肌会萎缩，就会导致膝关节不稳定，上下楼梯困难，关节磨损厉害，出现更严重的问题。
首先要在膝关节周围进行放松，包括大腿前面的肌肉——股四头肌。可以用拿揉的方法。膝盖周围可以进行重点拿揉，这样不要太重，因为很多人的髌骨周围是有骨刺的，会出现髌骨软化症或者骨质疏松。拿揉力道太狠会很疼，只要舒服酸酸的即可。
小腿个最重要的地方是胫骨，中间就有一个骨头外侧有一块很厚的肉，这里有胫骨前肌，这部位有足三里等重要穴位，外侧还有阳陵泉。在这推拿一下，双手按揉这个肌肉。如果觉得用手揉很累，可以让患者侧躺，用前臂、肘部、拳头进行按压。
随后我们可以将双手放在膝盖后侧的肌腱部位，像弹琴一样进行左右交替弹拨这个肌腱，膝盖上侧的肌腱、还有中间委阳穴、委中穴部位的肌腱、还有膝盖下方的肌腱，次三处肌腱位置按照“从两边按至中间”的顺序来拨动肌腱，会有明显的酸胀感觉。
PS:如果针对膝盖位置有特别不舒服的感觉，就重新拿揉，多拿。
流程到这里，已经把气血发动起来了。这个时候进行按摩膏的涂抹，可以让皮肤充分吸收，上了按摩膏以后可以沿着肌肉多推做擦，反复推擦，时间2-3分钟，只要局部发热即可，推擦完以后可以帮患者的四肢活动一下，力道适中慢慢压一下腿，助于臀部肌肉拉伸，15秒即可。（如上图所示）
至此，颈-腰-膝的放松推拿结束，用时约30分钟。
温馨提示
居家按摩注意事项：今天是父亲节就在家好好实践一下用专业的手法给他送上一次爱的推拿吧！本文出自圣原直播间
6月15日『居家常用按摩手法』专题
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