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肩膀僵脖子痛12招远离颈椎病

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脖子不舒服是颈椎病吗?

颈椎病

颈椎病指的是由于颈部骨骼、椎间盘、韧带发生病变,神经根、脊髓、椎动脉及软组织受到外界刺激或压迫,引起的以颈肩部疼痛、麻木为主要表现的一组症候群。常表现为颈部疼痛、僵硬、双上肢感觉障碍、运动障碍、头晕眼花等。

常做颈部保健操,有效预防颈椎病

1、左顺右盼操

头向左右缓缓转动,幅度宜大不宜小,以操作者自己感觉酸胀为度。每次做30次左右。

2、前俯后仰操

头先向前再向后伸拉,直到颈项不能再拉伸为止。每次做30次。

3、双手上举操

双手上举过头,掌心朝天,每次坚持5秒钟以上。

4、头、手相抗操

双手交叉置于后颈部,双手用力顶头颈,同时热无头颈向后用力,每次互相抵抗5次。

5、举头望月操

头部用力左旋,并尽最大限度后仰,眼望左上方坚持5秒钟。复原后,再用力右旋,坚持看右上方5秒钟。

6、颈项相争操

两手贴在大腿两侧裤缝处,两腿位置不动。头旋正中向左侧时,上身往右侧转。头旋向右侧时,上身往左侧转。如此重复之中10次左右。

7、放眼观景操

手收回胸前,右手在外,两手劳宫穴相叠,手指虚按檀中穴,眼望前方,坚持5秒钟后收回。

8、左侧右屈操

头部先向左后到右缓缓侧屈,耳朵尽力靠近肩膀,而肩膀保持不动,左右重复最少10次。

9、头部画圈操

头部分别向左、右循环做画圈运动,每一个方向所画的圆圈都要达到极限,尽量把颈部肌肉拉直,重复10次。

10、回头望月操

做操者取站位,两腿微屈,左手上举,左手掌置于头后,右手背放置于腰背后,左右旋转头部,眼睛随旋转方向,朝后上方做望月状。

11、托天按地操

右肘屈曲,掌心朝上,伸直手肘,手掌向上托起。同时左边手肘微屈,左手用力下按,头向后仰做向上看天状,交替重复6~8次。

12、前伸探海操

操作者取站位,双手叉腰,头颈前伸并向右下方转动。同时,双目向前下方视,如此左右交替,重复6一8次。

温馨提示:这套颈椎操,做操者可灵活安排运动时间,每天做的次数和运动量因人而异。但要想得到良好的效果,需要以之以恒,长期坚持。

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