肩颈咔咔响,一按就酸痛,该怎么办
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经过一个寒冷的冬季后，因为活动少、代谢慢，身体各部位难免僵硬，尤其是脖子，更是一动咔咔响，一按酸痛疼，这是为什么呢？
因为在日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，脖子的活动遭到限制。一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，肩颈自然就会变得僵硬。
肩颈僵硬，你的颈部不一定会有感觉，但触摸后会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬，按压时还会伴随疼痛。
肩颈出问题最常见的特征
1、坐着时，下巴习惯性向前突出
2、脖子转向到特定角度时，会感到疼痛
3、当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响
4、早上醒来后会感到肩颈酸痛
缓解颈椎病，跟我这样做
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用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。2
颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。3
姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。4
避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡；坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。END
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