低头玩手机头顶50斤缓解肩颈疼痛9个
Preface
欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
瑜伽君来支招啦，九个步骤，缓解你的颈部酸痛，减轻你的颈部负担。起床了，就来一套吧~
▎01站立前屈（双手十指交扣）▽
站立，双脚与髋同宽；
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；
头完全放松，手往后找地面；
保持10次呼吸。
▎02海豚式▽
膝盖着地双手互抱手肘量距离；
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地；
就像做下犬式；
保持10次呼吸。
▎03反祈祷▽
金刚坐，双手在身后合十；
掌跟并拢，肩胛骨展平；
保持10次呼吸。
▎04鹰式▽
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；
保持10次呼吸，换边。
▎05弓式▽
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；
吸气抬起下巴，胸腔离地；
脚跟原理臀部，膝盖去找地面；
保持10次呼吸。
▎06牛面式▽
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣；
保持肋骨内收，胸腔上提；
保持10次呼吸，换边。
▎07穿针式▽
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上；
左手向头顶方向延展，指尖点地；
保持10次呼吸，换边。
▎08手臂交叉▽
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴着；
保持10次呼吸，交换收前后位置的重复。
▎09扭转▽
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上；
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天；
双手在身后十指交扣；
保持10次呼吸，换边。
坚持就是成功
瑜伽帮你瘦，一个
