久坐玩电脑导致肩颈疼痛怎么破

——用程序员思维管理自己的健康（续）

最近经常有小朋友向我诉苦：由于办公需要长时间使用电脑，导致肩颈疼痛，严重影响了心情和生活质量。并问我为啥写了二十多年程序肩颈没有问题？

身为程序员却没有程序员的职业病，是因为我有个私家的秘笈。因为问的小盆友多了，所以干脆写出来，作为《用程序员思维管理自己的健康》的续集吧。

在上一集，我们提到了扁鹊的所谓“上医治未病”，也就是治病于病情发作之前，这一次，我们就要当一次“上医”，主要解决“如何不让肩颈疼痛”的问题。

概括的说就是“三个一”：一个姿势，一个程序，再加上一个习惯。

●一个姿势

我看过很多讲玩电脑的正统坐姿，用一个词形容就是“正襟危坐”。按照我自己的体验，这种姿势恰恰是导致肩颈疼痛的罪魁祸首。我摸索出的比较舒服的姿势是这样的，类似于葛优躺的直立版：

1、腰、肩、颈、头要得到座椅很好的支撑，也就是腰部贴合腰靠，肩部贴合椅背，颈部和后脑勺的下半部要贴合椅子的头枕，操作电脑的时候，要一直保证这四个点的贴合和支撑；

2、前臂要得到桌子很好的支撑，也就是前臂平放在桌面，大臂和肩完全不要用力，手腕自然的放在键盘上；

要想做出上面的姿势，前提是你有一把好椅子，墙裂推荐网易严选的这把人体工学座椅现在又出了升级版。虽价格不菲，但对于肩颈的疼痛来说还是太超值了。

另外，有的同学可能和我一样，腿的长度不足以支撑这样的姿势，很容易往下出溜，这时一个脚凳也许可以帮到你（大长腿请忽略），让你可以稳稳的保持这样的姿势长时间的玩电脑。

●一个程序

“长时间的玩电脑”是多长呢？其实无论多么舒适的姿势，时间太长也受不了。我习惯用“番茄工作法”的时间设置：全神贯注工作25分钟，休息5分钟，如此循环往复。

那么问题来了：一投入工作，忘记了时间怎么办？

这里墙裂推荐一个软件：workrave。它可以在你设定的时间后，强制锁屏，让你不得不休息。这款软件优于同类产品的特色是可选的设置特别多，比如在休息前是否提醒，锁屏后是否可以手动解锁等等，满足了我所有的需求。这里需要提醒的一点是，这个软件启动后，在系统托盘上有个小图标，小图标的右键中有一个“阅读”选项，勾选后，即使你不操作键盘和鼠标，系统也会计时，这样你在面对电脑思考、写作时，到了时间也会锁屏，强制你休息。

●一个习惯

上面说过，番茄工作法是工作25分钟，休息5分钟，那么这5分钟应该怎么休息呢？

我发现有的小朋友在电脑锁屏后，随手就拿起手机……这就失去了休息的意义。我的建议是充分利用这5分钟，在工位旁边做一些运动，比如深蹲、高抬腿、俯卧撑、靠墙静蹲等等，也可以准备一些简单的健身器材，如哑铃、跳绳、弹力绳等，根据你能够利用的空间，做一些不扰民的工间运动，如果你实在懒得动，站起来望望远处也是好的。日积月累，时间长了效果就会显现。

最后

做到上述“三个一”，大概率你的肩颈问题会得到缓解，但也需要你持续的习惯养成。比如有的小朋友买了椅子，但还是正襟危坐；安装了workrave，但锁屏的时候却无意识的选择”忽略“；用了番茄钟，休息的时候又拿起手机……这些操作都会大大影响效果。你能读到这里，相信你也懂得爱惜自己的身体的意义，懂得花时间精力维护它是值得的。

总之，祝你健康。

参考：用程序员思维管理自己的健康

转载请注明：http://www.dzngk.com/jjtzl/13208.html