肩膀酸痛僵硬试试这2个动作,坐着锻炼肩
安卓开发求职招聘微信群 http://www.ommoo.com/news/20211008/115941.html
进入冬季后天气寒冷
我们的颈部、肩部
非常容易着风、受凉
有肩颈基础病的老年人
在这个季节也更容易发作
除了日常做好保暖工作
还可以通过运动
促进血液循环
改善肩颈部位不适
动作一：提肩绕环
1.选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽；
2.依次提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，提起后放下，重复一次；
3.提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，经前、绕环、至上、向后，画圆后还原放下；
4.提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，由后、经上、至前、向下，反方向画圆后还原放下。
做这个动作时要保持良好的姿态，后背挺直，身体要放松，不要憋气。
动作二：侧头拉伸
1.选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽；
2.将两手五指并拢，紧贴于体侧，抬至侧平举，指尖走最远端的距离，右手向上，左手向侧，贴耳侧和体侧；
3.弯曲右手，放在头的左侧部位，同时头部向右侧屈下来，拉伸左侧的颈部；
4.头部绕环，手向右侧推出去，推到最远端，掌根用力，头部看向左边，还原；
5.反方向动作相同。
做这个动作时要保持背部直立，感到颈部侧后方有牵拉感。
本期专家：郭佳奇北京体育大学艺术学院健美操教研室讲师
（来源：CCTV生活圈）
主编：刘倩
本期编辑：陈冰然
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱
