运动实用2个动作帮你缓解肩背酸痛,
白癜风该怎么治 https://m-mip.39.net/woman/mipso_4478461.html平时工作和学习久了很多圈友会出现肩背酸痛还有抬不起胳膊的现象出现这种情况应该如何缓解呢？是时候做一做拉伸运动了~正确的拉伸不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性还可以避免运动带来的损伤2个简单的拉伸动作帮你缓解肩背酸痛快跟着视频一起动起来吧！高奉国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科主治医师动作1：肩后侧拉伸1.找一面墙，双脚打开与肩同宽；2.双手也同样与肩同宽放到墙上；3.向前倾斜身体，要着重感受肩关节后方，以及背部拉伸的感觉；4.一次做30秒，一组做3次~5次。在牵拉的过程中，尽量让大臂去靠近墙，越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛，要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作，这样可以加强拉伸的效果。动作2：肩前侧拉伸1.双手交叉放在体后；2.微微仰头，会感觉到肩的前部，以及部分胸部得到了牵拉；3.一次做30秒~60秒，一组做3次。来源：CCTV生活圈
