久坐不动身体各种痛做好这4式瑜伽,工作之
越来越多的人注重自我健康了，尤其是久坐族，在工作闲暇之余伸个懒腰，再伸胳膊伸腿的放松一下，那个舒服呀。
其实现在的人就应该重视健康，毕竟身体就像是机器，得不到良好的保养是很容易出问题的，身体出了问题受罪的是本人，全民健身的观念早已植入到每个人的思想里，所以很多运动项目也涉及了一些短时间内的运动，非常适合上班族。
不过闲暇时间练习瑜伽也是非常不错的，没准练着练着，翘臀有了，美背也来了，想想都美滋滋，不过前提是得练起来。
仰卧剪刀腿
仰卧在瑜伽垫上，先屈双膝再向天空伸展双腿，开始深呼吸，接着双腿向左右两侧交叉，始终维持双膝是伸直的状态，稳定腹部的核心力量，呼气时落下双脚，准备进行下一组练习。可以分三次练习，每一次做十组动态练习，双手可以放在腹部，上半身始终贴紧地面。双腿交叉的幅度越大，对核心力量的要求越高，可以激活腹部的肌肉，即使是在床上也可以练习，非常简单高效的一组动作。
盘坐摩天式
盘坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，吸气时双手十指交叉来到头顶上方，翻转手心向上，呼气的时候放松双肩，不要耸肩，要让双肩远离双耳，在这里停留五组深呼吸。再下一次呼气的时候，稍微低头这样可以保护我们的斜方肌，双手掌的掌根有力地向上提以确保伸展整个手臂，这样可以更好地拉长脊柱。根据自己的呼吸让双腿不断地向下沉，好像每一次呼气的时候都要接触地面一样，通过坐骨的下沉创造更多的向上伸展的空间，两个手掌的掌根向上提的时候尽量放松手指，最后一次呼气的时候解开双手放在身体两侧，回到盘坐的姿势。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双手来到身体后面十指交叉，缓慢呼气的时候让上半身抬离地面，抬离的同时带动双腿有力的向上提，在这里停留五到八组深呼吸，每一次呼气尽量放松臀部，保持臀部可以自然地向外舒展，双脚分开一段距离，让大腿有下沉的感觉，这样可以最大限度地让腰椎得到放松。在向上抬高身体的时候不用幅度过大，只要让胸腔稍微抬离地面即可，可以在这里稍微停留一下，这样可以激活背后深层的力量。双手向后向上抬高，可以让僵硬的后背得到放松，保证下颚稍微内收一些，对准自己的锁骨，肩膀慢慢的滑落向髋部后推，体会手臂不断地向后向上提送的感觉，一定要让双肘得到完全的伸展，手臂向后伸展可以让肩颈得到更多放松，缓解颈部疲劳。最后一次呼气的时候，解开双手来到身体两侧，重新回到俯卧姿。
以上几组瑜伽体式对身体素质要求不是很高，适合每个人习练，可以根据自己的喜好进行选择，也可以在当地的瑜伽馆报名进行系统性的训练，练习效果和时间是因人而异的，所以不要心急，更不要攀比。只要按照自己能够接受和习惯的节奏去有序的练习就已经得到了很大的进步，毕竟重视自己身体的人都是负责任的，爱自己是一件幸福的事情，不要让自己的幸福毁在自己的手里。不过在练习的瑜伽的时候，最好提前掌握瑜伽体式的要领，这一点非常的重要，能够帮助你避免很多问题，比如找到正确的发力点避免身体受伤，也会出现正常拉伸出现的疼痛，只要区分开哪些是正常的疼痛，去坚持就可以。
