硬核干货巧用伸展带找到肩胛骨内收的感
艾扬格大师曾说过，「辅具，是为了帮你获得理解力和敏感性的。」当我们身体因为僵硬或对身体的「觉知」比较薄弱，无法正确顺利进入体式时，可以巧用辅具来辅助习练。借助辅具可以帮助我们更好地在体式找到到肌肉正确发力的感觉，同时在体式中保持更长的时间。
「打开胸腔，让肩胛骨内收」，这句引导词是瑜伽课堂上最常听到的引导词之一。很多初学者不知道如何使用启动背部肌群，帮助肩胛骨内收。这个时候，可以借助瑜伽伸展带，让肌肉主动做功，找到正确的发力方向。
今天小编选取了5个体式来为大家讲解如何巧用瑜伽伸展带，找到「肩胛骨内收」的感觉！
01
山式
通过使用伸展带，帮助我们打开胸腔的前侧，从胸骨的中心拓宽锁骨向肩头的区域，同时帮助把肩胛的上沿向下沉降。提起胸骨向上，使胸腔获得充分的打开。
体式拆解
准备两根伸展带，分别去套下墙钩，两块瑜伽砖摆放与骨盆同宽的距离；
伸展带在大腿的上端区域，然后屈膝，手去抓伸展带，要帮助你的肩向下；
抓着带子提大腿把腿伸直进入到山式，手臂的动作像蝗虫式的手臂一样；
肩头靠向墙，后脑靠向墙，眼睛平视前方。
要点
注意要关照腹肋区域不要往前推出来，腹肋要保持向后，柔软向下。
02
三角伸展式
通过使用伸展带，帮助我们缓解肩部问题，使胸腔往上转动，颈部往上转动，更好地帮助胸腔、头、颈部转向上方，使颈部区域获得更多的长度。
体式拆解
准备一块瑜伽砖，伸展带的放法跟刚才山式一样；
脚跟外侧对准墙钩，进入三角伸展式；
上方手臂动作也跟蝗虫式的一样，手拉着带子把肩头向后；
从胸骨伸展左侧锁骨向左肩，左肩头向后，帮助左侧胸腔更多地展开。
要点
注意抓伸展带的手臂位置是在身体侧面向后一点点。带子叠放在同一个平面上，这样可以减轻我们手与带子之间的摩擦力，减轻疼痛感，同时手注意不要触碰到伸展带的铜扣。
03
侧角伸展式
这个体式作用于胸腔的打开和肩胛的内收，帮助改善肩颈的问题。
体式拆解
脚分开，前腿屈90度，后方手拉着伸展带，身体向右向下；
手落在砖上，右手臂保持外旋，左手臂拉着伸展带向外转动，进入体式；
使用伸展带帮助左手臂外旋，左肩向后；
从胸骨的位置将锁骨拓宽，帮助胸腔向上转动，颈部、头向上转动。
要点
注意头和颈部的转动是跟随胸腔的转动，不要主动地将头趋向上，当胸腔发生向上转动头自然跟随着转动向上。
04
半月式
使用伸展带使我们胸腔的前侧拓宽，并有效转动整个胸腔向上。
体式拆解
下方腿垂直于地板，上方腿平行于地板；
下方手掌推砖，帮助手臂内侧向前转动；
上方手臂拉伸展带，帮助手臂向外转动；
肩头向后，并使肩胛骨收入身体，进入体式。
要点
注意颈部如果感受到任何压力，不要转头向上，眼睛向前或者是低头向下。
05
三角扭转伸展式
这个通过使用伸展带帮助我们拓宽胸腔的区域。
体式拆解
右脚在墙钩的外侧，两腿伸直，两髋向内，转腹部胸腔；
左手拉着伸展带，帮助胸腔区域更多地向后转动；
下方手臂推砖，转手臂向前，上方手臂拉伸展带，帮助手臂转动；
打开腋窝区域，进入体式。
要点
注意如果头和颈部转向上时感到有压力，那么我们可以将头转向前或者转向下。
*体式演示：黄娅老师
*辅具提供：艾扬格Life伸展带
小编：
当你在体式中要停留更久时，可以把辅具当作一个发电站，让智性的敏感在体内不断提升！
