学会这几个动作,让你拥有和明星一样的天鹅
导语：有一种美叫做天鹅颈大家众所周知，背部的气质会为我们的颜值加分很多。特别是当我们拥有一个像天鹅颈一样的脖子的时候，那种与众不同的美就会由然而生的迸发出来。当然爱美的心每个人都有，但是想要拥有美的话，并不是每个人都能做到，能够坚持下来的。今天我们就来给大家讲解几个可以让我们练习天鹅颈的动作。
阅读完这篇文章你可以了解到：
1、什么是天鹅颈
2、天鹅颈是可以依靠后天儿炼成的
3、如何训练天鹅颈
01什么是天鹅颈
天鹅颈，这个词语让人听起来就觉得仙气飘飘。简单的说就是，像天鹅一样拥有修长的脖颈就是天鹅颈，细长的天鹅颈可以让我们的锁骨变得更加突出。很多拥有天鹅颈的女生在穿衣服的时候，就会比没有天鹅颈的女生好看很多。这是因为天鹅颈会支撑我们整个上身的骨骼。天鹅颈它可以让一个相貌平平的人在和照中变得格外突出，它可以带给你完美的肩部线条和绝佳的气质。这正如一句话：好看的皮囊千篇一律，但是出众的气质却是万里挑一。
02天鹅颈是可以依靠后天儿炼成的
其实当我们刚出生到成长的这些时候，我们是一直是拥有天鹅颈的，只不过是伴随着我们体态的变化和一些不太良好的生活习惯，才造成了我们天鹅颈逐渐消失。人的衰老就是从脖子开始的，日常的俯颈工作，学习等不正确的姿势都会造成让我们的脖子肌肉保持紧张，得不到放松。时间一长，就会出现脖子前伸，虎背熊腰，圆肩，肩颈疼痛等各种各样的问题。但是只要我们意识到问题，找到正确的方式方法，我们就可以通过后期的锻炼让自己拥有美丽的天鹅颈的。
03如何训练天鹅颈
关于练习天鹅颈方法，我相信很多人其实已经在网上看过诸如此类的教程了，或者是现在正流行的练习方法。今天我就简单的给大家来解读一下帕梅拉她练习天鹅颈的动作。
1、右侧斜方肌拉伸
脖颈的拉伸，先右再左，用你的左手慢慢的将脖颈向右拉伸。保持大概30秒左右，感受右侧的斜方肌拉伸。做这个动作的时候要注意不可以耸肩。斜方肌在得到拉伸之后就会感到非常舒服，30秒之后，保持脖子拉伸并看向右面，从右面慢慢的再转向前面。
2、左侧斜方肌拉伸，左侧斜方肌拉伸跟右侧斜方肌拉伸动作都是一样的，这个时候我们要注意，在转动脖子的过程中需要慢慢的进行，速度不能太快。
3、肩颈拉伸
在做这个动作的时候，我们需要放松自己的肩膀，两个手向后面画圈，打开肩膀的时候，尽可能的把圆画到最大这个动作，再配合上呼吸的效果时，效果更佳。这个动作大概需要保持15秒左右。
4、侧面拉伸
在做这个动作的时候，我们要在侧面举起自己的双臂往上再放下。这个动作有利于我们斜方肌的放松。
5、腰部前推法
两个手放在腰的侧面，往前面推胸，肩膀需要下沉，要尽可能的靠拢后背，我们也要感受到有力量的挤压。在做这个动作的时候，脖子往上拉长，下巴微微的抬起，两个手在叉腰的时候，我们的动作要尽量的慢，避免因为力量太大而伤到我们的肋骨。配合这一定的呼吸放松法，效果会更佳。
6、上犬式法
吐气的时候，我们把双臂伸直，上半身离开地面，头要往上使劲仰起。保持大概15~30秒之后，再慢慢的回到原位。这个动作不难做，我这个动作的时候，我们可以想象自己是一条游泳的鱼。
7、靠墙伸展自己的胸腔
靠在墙的旁边，把左胳膊张开，与身体要呈90度的角。然后再将左胳膊抵在离墙有50厘米左右的位置，身体要与墙成90度，仔细感受左肩膀带给我们的胸腔的拉伸感。左边做完之后，我们右边用相同的方式拉伸胸前。
结语：样貌虽然是天生的，但是气质是我们可以通过后期的训练而变化的。通过我们的气质改善，可以让我们原本不那么出众的样貌变得更加出众。爱美之心，人皆有之。你对美丽的欲望有多大，你付出的努力就有多大，当然那回报给你的效果也就有多大。与其抱怨自己长得不够美，不够出众，不如我们放下心来，一起来练这一套天鹅颈的动作。锻炼我们的气质，让我们越来越美。
