颈后动作的又一亮点练背利器或关节毁灭
本文适合所有健身爱好者
内容标签：肩推中束强化细节改动
颈后高位下拉与颈前高位下拉有区别吗？——在操作正确的情况下，两者练到的背部肌纤维会大不相同。所以旧时代的运动员习惯将这两种下拉同时囊括在训练计划中。
但就同颈后杠铃推举、颈后引体向上一样，这些使肩关节“别在后面”的动作都会加剧关节内部的摩擦，增加了训练者患肌腱炎的可能。
话虽如此，如果你的肩部灵活度不算太差，颈后下拉可以算是个好动作，它也许能恰好弥补你的背部缺陷。
●如果你在做颈后动作时感到肩部不适，可能是因为肩胛下肌紧张导致的冈下肌无力，你可尝试在训练前先做一些肩外旋动作(招财猫、弹力绳外展)，同时拉伸和松解那些肩内旋肌肉(肩胛下肌、三角肌前束、胸大肌、胸小肌)。
接着再去执行颈后动作，可能会有所改观。
●相比于颈前下拉，颈后的运动轨迹与你的脊柱更加垂直；
同时，你的肘部也更容易做出“垂直向下”的趋势；
以及，每每下拉时你必须略微低头给杠杆让出空间....
这种种细节都会稍微削弱上背部的收缩，让你更多地强化到背阔肌和斜方肌下部：这往往是许多人背部最弱的两个点。
●一些安全措施：
---为了吻合颈后下拉垂直脊柱的运动轨迹，你通常需要向前坐并卡死髋部(这里不能留缝隙)，如果坐得太靠后，运动轨迹就是斜的，这可能强化颈部的不良压力。
---在下拉过程中不要猛烈低头！想着让杠杆擦着后脑运动，将颈椎后侧的拉伸降到最小程度。
---去
