练了肩倒立就能获益可能你已经伤到了颈椎
练习肩倒立时，颈部的肌肉过度紧张，体式不正确，颈椎会处于过度屈曲的状态。
过度屈曲，不仅会加重颈部的负担，还可能导致颈部的拉伤和疼痛。同时，还可能导致呼吸困难和眩晕等不适症状。
导致肩倒立过度屈曲的主要原因是颈部姿势不正确或者缺乏颈部力量和灵活性。当肩膀和肩胛骨没有得到适当的支撑和平衡时，颈部没有足够的力量和灵活性，身体在肩倒立的过程中会强制让颈部承受额外的重量和压力。
另外，肩倒立时颈部和肩膀的姿势也很容易受到注意力的干扰，使得颈部处于不稳定的状态，导致颈部肌肉的痉挛和僵硬。
为了避免肩倒立时过度屈曲，练习肩倒立时可以从以下几个方面来调整体式：
1、肩胛骨的位置：在肩倒立时，肩胛骨应向下沉，轻轻收缩背部肌肉，让肩胛骨保持稳定状态。
2、颈部姿势与头部：肩倒立时，颈部不应过度弯曲或过度伸展，应该保持自然的姿势，头部要保持自然的姿态，不要偏向一侧或者过度仰头。
3、手臂和手掌的位置：肘关节略微向内旋转，身体向前倾斜，然后手臂后弯，手掌与腰部贴紧，肘部向外侧打开，这样才能更好地支撑身体重量，并且减少肩部压力。
4、呼吸调整：保持深呼吸，吸气时肋骨向外扩张，呼气时肚子向内收缩，这样可以让身体更加放松，有助于保持平衡。
5、练习时间和频率：建议不要过度练习，每次练习时间控制在30秒到1分钟之间，每周练习1-2次即可，等身体逐渐适应后，再逐渐增加练习时间和频率。
6、借助辅助工具：如果无法做到正确的姿势，可以使用瑜伽砖或墙壁等辅助工具来帮助自己完成肩倒立练习。
肩倒立是一项需要细心、耐心和专注的练习。在练习前进行足够的颈部与肩部的热身，放松肌肉。对于新手，应缓慢、渐进式的练习，逐渐的增加练习时间，并在身体适应后再尝试一些更具挑战性的动作。
我们的瑜伽练习可能会遇到一些问题，但通过正确的方式、呼吸和渐进式的练习，一步步的解决掉我们所遇到的问题，才能更好地享受每一次的练习。
最后要说明的是如果你有颈椎问题，最好不要随意尝试肩倒立这个体式。如果没有尝试独自练习过肩倒立，最好在专业的瑜伽老师的指导下进行。
