含胸伴颈椎痛是否被上交叉综合征盯上了澎
原创吴齐凯、医院康复医学科
三连一下，夏天一起过
新华科普
含胸伴颈椎痛？是否被上交叉综合征盯上了？
在生活中，手机和电子产品的使用率越来越高，但是当电子产品给大家带来便利的同时，我们也发现，越来越多的人们出现驼背，圆肩，头部前倾。不管是站姿还是坐姿，都不够挺拔和自信。并且，越来越多的办公一族们常常感到颈肩疼痛甚至胳膊也出现麻木的情况。当你有出现以上情况的时候，你要注意了，很有可能患上交叉综合征。
上交叉综合征的成因是什么？
由于姿势的不良，后上背部和颈部的肌肉力量比较弱，并且这些肌肉被颈部前侧，前胸的肌肉拉长。而身体前侧的肌肉又过于紧张，因此，逐渐地就形成了驼背，圆肩，头前倾的姿势。而颈椎部分有很多神经和血管，当你的颈椎变形的时候，会压迫你的血管，导致你大脑供血不足，导致头晕，头疼、手臂麻木等。
什么样的人容易患该疾病？
1.工作生活中错误的姿势
姿势不良是该疾病的主要原因，几乎绝大多数上交叉综合征的患者都是因为用颈姿势不良导致的。低头看手机，看电脑，久而久之就会脖子酸痛，颈部周围肌肉力量不均衡。健身中错误的锻炼姿势
很多健身爱好者喜欢锻炼胸肌，希望能够有一个强壮的体魄，但他们忽略了锻炼上背部的肌肉。前后侧的肌肉不平衡导致驼背
2.心理因素
有一些对自己不自信的人会刻意的缩胸，久而久之养成习惯后会导致驼背。
其实上交叉综合征的影响不仅仅会造成肌肉紧张和颈肩部的酸疼手麻，而且会导致颈椎曲度的变直，导致颈椎病。同时长时间缩胸的姿势会导致呼吸不畅，心肺功能变差等一系列问题。
上交叉综合征的家庭康复干预
胸部肌群的拉伸：利用墙壁或是房门牵伸胸部紧张的肌肉。包括胸大肌，胸小肌，感受到肌肉牵伸感为宜。持续时间30秒为一次。每天牵伸3-4次。
斜方肌的自我拉伸：一手放在头侧，另一只手放在背后。头侧的手把头向同侧压，感受到颈肩部的肌肉拉伸感为宜。持续牵伸30秒为一次。每天3-4次牵伸。
颈部肌肉的激活：可以用弹力带或是毛巾，在头后部绕一圈，两手抓住毛巾或是弹力带的两端，收下巴，头部向后用力对抗，两手拉住毛巾或弹力带阻止身体的向后移动。两者维持动态平衡。10秒一次，10次一组，每天做3-4组。
上交叉综合征作为一种常见的慢性疾病，预防非常重要。需要我们在日常工作生活中保持一个良好的姿势。平时坐姿要端正，不要弓背坐，同时要注意胸廓的打开。不要长时间低头使用手机。用电脑办公的时候注意电脑屏幕要与眼睛同高。而不要低头长时间使用电脑。持续看屏幕1个小时可以适当起身放松一下，活动活动颈肩部，能够有效地预防该疾病的发生。
健康就从良好的生活习惯开始。如果有任何关于颈肩部的健康管理的咨询，欢迎大家来上海交通大医院康复医学科就诊。
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