在卧推训练过程中,出现肩疼的情况,是什么
导语：说到我们健身运动当中的三大黄金动作，肯定是卧推，深蹲和硬拉。经常进行这三项运动项目的训练，对我们自身力量的提高，腰腹核心的提高以及整体素质的提高都是有很大帮助的。而在这几个运动当中，卧推它不仅可以增强我们的力量，同时对胸大肌的打造也是起至关重要的作用。但是有很多健身人士提出，在卧推训练过程当中，胸部的发力感觉比较少，反而肩部容易出现疼痛的现象。那么这是因为什么原因所导致的呢？接下来让我们来详细的分析一下。
01卧推过程当中为什么肩部会疼痛？
在训练过程当中之所以会出现疼痛，主要原因是因为关节的稳定性差，没有办法承担相应的重量，所以就导致身体过度受力，从而产生疼痛。
也有可能是因为我们运动模式出现了错误，本来是需要共同承受重量的肌肉，由于受力不均匀，从而过度劳累，出现了疼痛。
那么在卧推的情况下，出现肩部疼痛的原因也是如此，所以想要从根部解决肩部疼痛的问题，我们还是需要先了解一下杠铃卧推训练动作的动作要领。
02杠铃卧推的标准动作
首先需要平躺在直板凳上，然后我们的双脚踩住地面，臀部时刻保持中立并且收紧的状态。要不要保持正常的生理曲度，可以适当的弓背，需要将胸膛停起，将肩胛骨收紧，沉肩向两侧打开，下颚微收。
训练过程当中，大臂的高度和我们的背部平行就可以了，大必须要水平内收和身体的内侧角度保持在六十度左右。
小臂需要与地面保持垂直状态，手腕保持中立，垂直状态。在呼气的时候腰腹部收紧，然后适当地弓背。
向上推起杠铃再向上推，其实肩胛骨处于收紧的状态，并且要始终贴住直板凳。当我们推到顶端的时候，手肘应该适当的弯曲而不是锁死。并且在顶端位置保持一到两秒的时间去感受肌肉的收缩。
在吸气的时候下放杠铃，过程当中一定要注意离心控制速度是不能太快的。慢速不仅可以保证我们不受到运动伤害，同时也能够更加充分地去感受胸大肌肌肉纤维的拉扯。
一个真正标准的卧推训练动作，上推的速度是一定要比下放的速度快一些的。然而全程的卧推训练动作的速度都整体偏慢一些，这样才能够得到充分的感受。
结语：以上就是关于卧推训练的一些内容，很多健身人士在训练过程当中会出现大大小小的不同部位的疼痛，还有可能是因为运动模式的错误，也有可能是因为我们自身体态的错误。不论是什么原因，只要我们身体出现疼痛，就是在给我们发出信号。所以是需要重视到的，如果长时间不去
