健康小贴士专治久坐4分钟预防颈肩腰
说起久坐的危害相信大家都不陌生，久坐毫无疑问是“脊椎杀手”但问题是↓
接下来小编给大家带来小小的健康操，很简单呦，小伙伴们动起来吧，别让你的脊椎再受伤伤害啦！
4分钟办公室健身操
第一节坐直身体，十指交叉，手掌朝外，手臂前伸。
重复次数：2次
建议时间：每次10-20秒
第二节
站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。
重复次数：1次
建议时间：10-15秒
第三节
左手手掌搭于右手手肘之上，右手自然弯曲，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧身体；另一侧重复一次。
重复次数：每侧各1次
建议时间：每次8-10秒
第四节站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。
重复次数：1次
建议时间：10-20秒
第五节
站直身体，抬起肩膀。
重复次数：3次
建议时间：每次3-5秒
第六节
双手置于背后，右手轻握左手，头向右拉伸颈部；另一侧重复一次。
重复次数：每侧各1次
建议时间：每次10-12秒
第七节双手合十，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。重复次数：1次
建议时间：10秒
第八节
双手合拢，指尖向下，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。
重复次数：1次
建议时间：10秒
第九节
坐下，右手向上伸展，左手向下伸展；另一侧重复一次。
重复次数：每侧各1次
建议时间：每次8-10秒
第十节左腿搭于右腿上，右手放于左腿外侧，左手靠在椅背，使腰部及大腿处得到充分拉伸；另一侧重复一次。重复次数：每侧各1次
建议时间：8-10秒
第十一节
双手托住腰部，收紧腹部，肩膀及上胸用力，头部微微朝上。
重复次数：2次
建议时间：每次10-15秒
第十二节
抖动双手。
重复次数：1次
建议时间：10秒
巢湖半岛快讯长按，识别治白癜风成都哪家医院好治白癜风哈尔滨哪家医院好
