在治疗颈肩腰腿痛疾病时的自我保健方法
颈肩腰腿痛是现今临床的常见疾病，其治疗与自我保健的结合是治愈这类顽固的慢性病的最好方法。颈椎病患者的自我保健：
在临床治疗中我对颈肩腰腿痛的患者主要分别采取以下的自我康复锻炼：颈椎病的患者要求每天至少两次，每次不得少于10--15分钟，其方法是颈部的拔伸和功能范围内最大限度的转颈运动。动作要点是：转动的角度大、速度慢、关节拔伸、中点归位方向方位：“米”字八方位运动具体方法：起始：目视正前方为中点1：先左上旋转、拔伸、回归中点2：右上旋转、拔伸、回归中点3：中上后仰、拔伸、回归中点4：左下旋转、下伸、回归中点5：右下旋转、下伸、回归中点6：中下、俯伸、回归中点颈椎病患者常常都伴随肩部的酸麻胀痛，我们称其为颈肩综合征，对于颈椎病的锻炼我们还应该加上肩部功能的自我保健：肩部的锻炼可以和颈部锻炼同时进行剂量，时间要求同上，其具体方法是：动作要点是：肩部动而非上臂运动旋转幅度要大速度要慢体位：座位或者站立具体方法：起始：双臂下垂为本位。1：肩部上耸3下、归位。2：先垂臂右肩大幅度向前旋转3圈、归位；再向后大幅度旋转3圈、归位。3：换左肩先垂臂左肩大幅度向前旋转3圈、归位；再向后大幅度旋转3圈、归位。4：左右两肩同时同步先垂臂两肩大幅度向前旋转3圈、归位；再向后大幅度旋转3圈、归位。以上两种方法对于颈肩综合征患者同时运用效果明显，关键要嘱咐患者坚持。腰腿痛患者的自我保健：对于腰椎疾病引起的腰痛患者，我们要求患者做以下三种锻炼：第一；饭后散步倒走--米来回10--15次不等。动作要点：起步缓慢后退时后腿使劲向后伸直整个脊柱向上拔伸。第二；挺腹实验10--15次每天早、中、晚睡前。动作要点：仰卧位双腿屈曲速度要慢两足底、肩部和双侧上肢近段作为床上着力点腹部使劲往上挺致最大范围。第三；跪卧式俯卧撑10--15次每天早、中、晚临睡前。动作要点：动作要求到位且速度慢，双腿弯曲跪于床上，前臂俯卧撑姿势，先中心后移臀部坐于足跟，再慢慢中心前移前臂弯曲以弧线形头身从后向前下、前上慢慢伸起随之前臂伸直抬头。如此反复。
以上方法是我们近年来临床中对一些颈肩腰腿痛患者常常采用的自我保健康复的方法。临床用运证明效果显著，且正常人经常做这些自我保健可以减少此类病症的发生。
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