颈肩腰腿痛治疗锻炼的误区
据统计，约有95%以上的人一生中有过颈肩腰腿痛的体验，属于常见病，多发病。造颈肩成腰腿痛的疾病几乎可以涉及人体所有系统，多以慢性疼痛为主，呈反复发作，大概涉及到一百多种疾病。但最常见的是颈椎病、肩周炎和腰椎间盘突出症等。
误区一：颈肩腰腿、关节痛不当病。
有的病人认为颈肩腰腿、关节痛十分常见，痛不死人，因而不愿意接受精细的检查，系统治疗，只是自己贴些膏药，按摩，服些药了事，致使病痛长期找不到原因，不断的反复，加重了症状，无从治愈。
误区二：花钱检查是浪费。
张先生经营着一家小有规模的电子公司,成天忙碌,非常辛苦。近段时间他经常感到腰酸背疼,一个朋友要他到诊所去打了一针。这一针下去腰真的不疼了。
此后,张先生只要腰疼就去打一针。就诊时建议做腰部CT。检查结果显示,在腰三椎部位有一个很大的肿瘤,立即做了手术切除。术后病理检验是恶性,张先生和家人连称“万幸”。
腰腿疼痛是多发病,引起腰腿疼痛的病因有很多,如：急慢性损伤、退行性变、炎性病变、肿瘤、腰椎间盘突出、椎管狭窄、骨质疏松等等,随着现代影像学技术的发展,确诊率也越来越高。根据不同的情况须摄腰ＣＴ、磁共振等方可明确诊断。这些检查有的价格较高，但充其量只是达到诊断目的，而非治疗手段。有的病人或家属却认为病还没看就花了许多钱去检查、化验，而不是治疗，对医院或医生很有意见。
再比如，很多人只要肩部感到疼痛就想当然地认为是得了肩周炎。事实上，大部分肩膀痛并不是肩周炎引起的，真正肩周炎引起的肩痛只占20%左右，更多的是诸如：肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、钙化性肌腱炎等疾病所引起，甚至可能是颈椎、心脏、胆囊等脏器的原因。其实，自称肩周炎的患者中有三分之一以上的人是肩袖撕裂，这个数据值得震惊，同时也应该引起我们的重视。
50岁的林阿姨打羽毛球时用力过猛，回家后感到肩部疼痛，活动受限，抬手臂时疼痛难忍，甚至连洗脸、梳头、挂晒衣服都很困难，到了晚上肩膀的疼痛让她难以入睡。邻居们说她得了肩周炎，看网上说肩周炎患者需要加强运动，多做“手爬墙”、“双臂伸展”、拉筋等锻炼，于是每天忍着剧痛活动肩部。可是两个月过去了，疼痛症状不但没有减轻，反而日益加剧。医院检查后发现，林阿姨的肩痛是由于锻炼时用力不均而导致的肩袖损伤，与肩周炎是两码事。
误区三：迷信一种治疗方法；治疗一段时间不见效，就想放弃治疗。
比如椎间盘突出症，一般保守治疗要经过十天以上，而且不是一种治疗方法就能解决，严重的需要手术，不见有效，便失去了信心，甚至放弃治疗。针灸、牵引、按摩、内外用药等方法，应该说哪一种方法也能治好一部分患者，但哪一种方法都不能包治所有的病人，甚至在某些情况下，某些疗法是禁忌的。因而，正确的态度是根据临床症状、体征、病程，影象学检查选择适合每一个病人的具体治法，不能片面夸大、迷信某一种疗法，也不能从主观上抵制某一种疗法。
误区四：只要不工作不运动就是休息。
颈肩腰腿痛大多是运动系统疾病，治疗原则要求减少运动，增加休息。但有人认为不上班即是休息。于是整日坐着看电视，搓麻将，打牌，玩电脑游戏，结果比上班还累，加重了脊柱负担。
中老年人膝关节疼痛、行走困难,也应省着用，认为是平时运动少了,关节“生锈”了,应加强体育锻炼,多做登山、爬楼梯运动。“爬山、爬楼梯对老年人并不可取。”因为上山或爬楼梯时,膝关节的弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,从而导致膝关节的疼痛。而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。膝关节骨性关节炎的中老年人锻炼身体,最好采取散步、游泳、骑自行车等方法。平时不要提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。
误区五、六：听信广告或听信偏方、秘方有奇效。
许多所谓的偏方、秘方，尤其是那些声称多少代祖传，杜撰编造的多，不可轻信。医院是不能做广告的，医院却大做广告，广告目前尤其是涉及的医学治疗药物广告，都不是专业医疗团体的，找了些演员办成医生进行虚假宣传，天花乱坠。
误区七：治愈后不再防护。
除了肿瘤、结核、畸形等病因外，颈肩腰腿痛由于劳损而发生内结构性疾病，治愈后仍需注意，防止再次受伤。如果做不到这些，症状便可能复发，甚至加重。
误区八：认为手术后可以恢复正常状态。
大多数的患者可以应用保守治疗方法治愈,手术，是解决患者部分疼痛症状的方法之一，比如颈、腰椎间盘突出症，认为手术后就可以完全好了，手术只是解决了部分压迫造成的疼痛及手足麻木症状。手术后脊柱的正常结构遭到了巨大的破坏，不能胜任中、重体力活动，并且容易再次发病。
误区九：治疗见效即以为愈
很多患者治疗见效80%即认为痊愈了,于是不再进行治疗.如是,重操旧业,很快症状重新出现,甚至加重。再觅他医医治,亦如此,循环几次,叹曰:这种病是治不好的.
几个需要强调的问题：
1、睡硬板床不是睡床板！
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了！人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
有人又说了，那就是床越软越好了？过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
所以，医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。
那么对于普通人来说，在选择床垫时，选什么样的呢？
软硬度：记住3：1。记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
贴和度：平躺用手测合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。教你一个方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
厚度：弹簧床垫12~18厘米。床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换根据材质选床垫不同的床垫适合不同的人群。
床垫8年就该换床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。
饮食方面的调节：
多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
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