颈肩疼痛日常护理方法
生活中有日常体痛的人不占少数。曾经有团体对主要大中城市的上千个上班族进行了一项健康调查，发现有六成以上的人经常腰酸背痛，但人们对于这种情况，常常是听之任之，或者忍痛扛着，长此以往，只会进一步损害身体提前进入衰老期。分享大家两个针对脖子痛，肩膀疼的方法如下：
第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉紧贴肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第三步，恢复颈部中正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。以上四步做完就相当于颈部从右向左划一个半圆形一样，颈部的不适感立即就能够明显舒缓。第二个方法—推门框，它的做法比夹脖子要更简单。具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶在门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾。在身体重量的协助下，双手向前推门框，此刻即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻。换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框一分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍感觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
肩颈部酸痛僵硬症状是长时间使用电脑导致的，临床上可称之为“电脑颈”、“电脑肩”。使用电脑时，颈部长时间处于向前弯曲的姿势，而肩部则处于长时间内收的姿势，保持这样的姿势，颈肩部的肌肉长时间保持着收缩状态，迟迟得不到有效的放松，局部积累了大量的代谢废物，导致肩颈部肌肉酸痛、僵硬。
这两个方法最好是定时进行，一般建议在工作一小时后就停下手头的工作，进行几分钟的锻炼，这样效果最理想。这两个方法应该长期坚持，因为可以起到锻炼颈肩部肌肉，使之变得强壮的效果，颈肩肩部肌肉强壮了，耐力就会增加，这样长时间在电脑前工作后，酸痛僵硬病症的发作就会明显减少了。
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