低头玩手机对颈椎伤害，女性最大
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
长时间低头玩手机、平板电脑，最直接的危害就是引发颈椎病。
低头玩手机对女性伤害更大
来自美国科学家的一项新研究发现，女性低头族患上颈椎病的风险是男性的两倍多。
为研究现代颈椎病的男女差异，美国内华达大学的研究人员选取名习惯性使用平板电脑的大学生进行调查分析。
他们发现，参试女性较常在无背部支撑情况下玩电子设备；男性使用时则更习惯躺着或靠着。
肩颈健康状况检查结果显示，约70%的女性受试者颈部和肩部发生持续疼痛，而这一比例在男性中只有30%。
研究人员认为，诸如坐在长凳、草地或地板上等，长时间在无背部支撑的条件下使用平板电脑，会对人们的脊柱造成压力，导致颈部和肩部肌肉紧张。
不仅如此，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄，这使得女性在操作电子设备的时候，颈部和肩部的受力更多。
使用平板电脑时，最好选择坐在有椅背的椅子上或找一个大靠枕靠在上面，使用时间切勿太长。
特别提示
如何以正确姿势玩手机，给颈椎减压：
1
每45分钟活动一次
最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。
2
避免长时间低头
发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。
3
眼睛距离屏幕30厘米以上
距离越远，对视力的保护就越明显。
4
左右手交替使用手机
左右手交替使用手机，交替使用可大幅度缓解手掌、手腕肌肉的压力。
5个动作拯救“僵硬脖”
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
康复操具体如下：
前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
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