瑜伽体式改善肩颈不适不再僵硬重回年轻态
肩颈不适，肩颈僵硬是目前普遍存在的问题，这个问题主要是我们工作和生活习惯引起，解铃还须系铃人。你要彻底解决肩颈问题，一定要在工作生活中有意识放松，而今天这个练习主要是让大家找一找肩部、背部活动的感觉，除了这个练习之外，平时不要在一个姿势保持太久。
致敬式（salutation）
禁忌：
膝盖有问题或患有坐骨神经痛的人不适合练习，可以练习变体！
步骤：
双脚分开大约60厘米，脚底平放于地板蹲下
双膝向外打开，手肘放在双膝内侧
双手在胸前合十做祈祷手势
眼睛可以睁开或者闭合
吸气，脊柱拉长，头部向上拉长再后仰
感受颈部前侧的拉伸，后侧的压力
在舒适的前提下，手肘将膝盖向外撑开
图1
呼气，手臂向前伸直
低头，下巴找胸骨
吸气，回到图1
呼气，进入图2
重复5次之后
吸气，停留在图1，屏息3秒
呼气，停留在图2，屏息3秒
这是一个完整的循环，如果你想要改善肩颈不适，可以做10个循环
保持呼吸和动作的同步，吸气，延展脊柱向上；呼气，脊背向前拉长。
手臂向前拉长时，觉知上背部和肩部肌肉的放松；手臂收回来时，感受腹股沟的拉伸和颈部后侧的发力。
对于膝盖有问题，或者坐骨神经痛的人，可以坐在椅子上或者站立练习，只是练习上半身的动作，依然可以改善肩颈问题，只是缺少了髋部的练习，而整体的效果也会减弱，但这是比较好的选择，不要勉强。
