冬季适合练瑜伽,灵活肩颈部位,低头族必备
生活中大部分的人都在埋头工作，又或者是长时间玩手机，这就导致人体在较长一部分时间内都处于驼背耸肩的姿势，最终也会导致身体各个肌肉处于超负荷的工作状态，会造成肌肉僵硬，并且也会造成颈部疼痛。其实每一个人都会几分懒惰，每天承受肩颈的问题让很多人觉得不适，但是只要不是特别严重都会选择无视。
又或者是在特别难受时，可会选择适当性的活动肩颈部位，但是之后还是老样子，其实改善肩颈问题也并不是很复杂，首先一定要知道，千万不要不注意小问题，否则的话就会形成大问题，到时候也就麻烦更大。如果长时间低头感觉肩颈难受，可以锻炼一下下面的这些瑜伽动作，能够缓解肩颈不适，找回肌肉平衡。
瑜伽上弓式这种姿势可改善肠胃失调，促进内分泌，健胸瘦身，还能预防胸部下垂，具有美容美体效果，塑造身体曲线，矫正驼背问题，消除背部赘肉，对于长时间低头所造成的肩颈疼痛也具有缓解作用。首先双脚并拢进入俯卧状态，两手放在身体两侧，双手向后抓住脚踝，把双脚拉到人体极限，上身逐渐提起，头部略微后仰，呈弓形姿势，双脚尽可能往上蹬，强化腰部挤压，把所有注意力放在肩颈部位，腰部还有腹部，肩胛骨可朝中间靠拢，重复练习三遍，还原婴儿式放松。
瑜伽牛面式，这种姿势可有效扩展胸腔，达到舒展关节的效果，而且还能利于呼吸，调整整个肩部，有效加强肩膀的灵活性，除了预防肩周炎之外，也可以加强肩部韧带的弹性，缓解肩颈的疼痛。首先双腿朝前伸直，坐在瑜伽垫上，以左脚跟抵住右侧臀下方，右膝保持弯曲，右脚跨过左大腿，小腿直接搭在左大腿上，保持脚背贴地，上身挺直，双手侧平举，右手向上高举超过头顶并且屈肘，右手放在上背部，两手相扣保持30秒，打开双臂让双臂处于侧平举状态，放松双臂后两手互换位置重复练习。
瑜伽后仰支架式，这种姿势可有效扩展胸腔，改善肩关节活动，激活虚弱肌肉，缓解肩颈难受，强健肩颈肌肉，还能强化手臂力量，有效加强平衡感，双腿向前伸直，坐在地上把双手放在臀部地上作为支撑，双脚适当性分开，脚掌踩在地面上，双手推地，将臀部逐渐抬离地面，臀部处于收紧状态，整个身躯处于向下姿势，颈椎处于放松的阶段，将胸腔尽可能打开，保持30秒左右的时间，将身体放松，回到地面上休息。需要注意的是在练习过程中必须要保持呼吸，后仰头部或许可能出现头晕现象，此时也可以选择挺直颈椎，不要后仰头部，直接面朝天空也行。
瑜伽单腿鸽王式，这一姿势虽然只是增加了单腿屈膝和上身后弯的动作，但是却能有效改善因为长时间低头所出现的肩颈难受现象，每天练上一组上面的这些瑜伽动作，就可以缓解肩颈的难受，进入到周末时间，不妨尝试一下这几组瑜伽动作，能够有效改善肩颈疲劳。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
