细莫健康小讲堂每天10分钟,远离头晕
最近，细莫大家庭正在为了即将重磅推出的新品全员不分日夜伏案奋斗，随着项目的不断推进，阿SIR身边逐渐出现了这样的声音：“我的头好重好晕！”“肩膀酸痛，脖子僵硬！”“手麻腰痛！”“有点恶心。”“怎么办？好怕！”
虽然年龄上是个成熟的大人，可是身体一出点毛病还是容易像孩子一样六神无主。不要担心，应对颈肩痛，阿SIR有高招！
出现头重头晕、脖子酸痛僵硬、手麻腰痛等症状，就要警惕颈椎病了！今天，阿SIR就给大家科普一下颈椎病以及如何科学应对。
细莫
阿SIR说颈椎病
健康小讲堂
简单说，颈椎病就是颈椎退变增生，病变压迫神经、脊髓导致的一大堆症状。它可不是一个简单的疾病，而是一系列症状的统称。
现在的年轻人不是长期伏案工作就是经常低头玩手机，低头60度，等于脖子上挂了个7岁的孩子，低头族们的颈椎每时每刻都承受着它不该承受的重量。久而久之就会对颈椎造成病理性改变，损伤局部椎间盘韧带，颈肩痛、头晕头疼、脖子僵硬等症状随之而来。
权威人士总结了颈椎病严重时会带来的十大危害：中风、猝倒、脑梗塞、瘫痪、经常性耳鸣甚至耳聋、神经性肠胃功能紊乱、面瘫、顽固失眠、脑血栓、更年期综合症。瑟瑟发抖。。。如你已经出现了头晕、恶心、颈肩不适等症状，不要再放任自流！从现在开始保护好自己的颈椎，跟阿SIR一起做“颈椎操”吧！颈椎操的作用是放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，可以减轻颈椎病症状。
视频戳▽
图解▽
双掌擦颈的动作要领是捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再右手捏按8遍，可以有效缓解颈部肌肉的僵硬，改善颈部血液循环。
▽
头先向左转至极限位，保持3秒钟，再向右转至极限位，保持3秒钟，连续做8遍。左顾右盼过程中要注意匀速和缓，锻炼的是颈椎的旋转功能。
▽
头先向前伸至极限位，保持3秒钟，再向后仰至极限位，保持3秒钟，连续做8遍。前后点头锻炼的是颈椎屈伸功能。
▽
双手置于胸前，掌心朝下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍，旋肩舒颈通过活动肩和颈椎的相关软组织，来释放颈椎的压力。
▽
左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，保持3秒钟，再换左手。颈项争力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性。
▽
头先向左侧曲直极限位，旋转至右侧极限位，然后反向，连续做8遍。摇头晃脑可以锻炼颈椎的测曲功能，在锻炼过程中如果出现擦咔关节响声，大家不必惊慌，这是正常现象。
▽
两手十指交叉置于颈后，手向前用力，头往后用力，持续3秒钟，连续做8遍。头手相抗有助于恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。
▽
两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头往后仰，保持3秒钟，连续做8遍，做仰头望掌时配合腹式深呼吸，可以有效加强颈背部肌肉的拉伸和放松效果。
今天的细莫健康小讲堂就到这啦！亲爱的细莫家人们，再忙，也要记得抽时间跟阿SIR一起做颈椎操，保护好我们的颈椎哦！
最后，阿SIR想说的是：由细莫团队精心研发的新品近期会重磅上市，一款让可以让你变瘦变美的产品，敬请期待吧！
喜欢记得来一个
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
