春节上网玩手机要节制,松江医生提醒小心颈
众所周知长期低头有损颈椎健康，春节期间，小伙伴少不了在家低头玩手机、打电脑，今天就来和大家聊一聊颈肩疼痛的预防和治疗。
本期节目嘉宾：医院针灸科医师夏秋雅
什么叫颈椎病？
所谓颈椎病，即是指颈段脊柱的临床疾患，它包括颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性变及其继发改变。其可使脊髓、神经、血管等组织受损害而引起一系列临床症状，轻者头、颈、臂、手、上胸背、心前区疼痛或麻木；重者可出现四肢瘫痪、截瘫、偏瘫、大小便失禁。此外，还可有头晕、耳鸣、耳聋、视物不清、发作性猝倒、声音嘶哑、咽部异物感、吞咽障碍及叹息样呼吸等，又称为颈椎综合征。
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颈椎病的发病因素有那些？
颈椎病的发病是一个复杂的过程，发病的早期为颈椎、关节、韧带、肌肉出现一种不健康的表现，在这个过程中，一般只出现颈肩酸痛时轻重的症状，很难引起人们的注意。当颈椎的病理变化达到一定程度，开始波及血管、神经等组织时才表现出它的特有症状。
春节期间“埋头苦干”预防颈椎病?
纠正不良习惯与姿势，防止颈肩外力损伤，调整工作体位，加强平时的活动锻炼，增强体质与保持颈肩肌肉张力与弹性，维持颈椎关节的内在平衡与生理运动关系。
如果你想改善一下颈椎问题，也可以做点简单的颈椎运动。但请注意，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。
正确护颈步骤：
第一式：前俯后仰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。
第二式：举臂转身。先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。
第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。
第五式：左右摆动。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位，然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。
第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。
颈椎病患者在哪些情况下不适宜进行运动功能锻炼？
颈椎病的运动功能锻炼是患者普遍运用进行的康复疗法，但并非每位患者在任何情况下都可以随意进行。进行运动锻炼首先要结合自己的病况与整体的身体性掌握，处于颈椎病的非常发病期和颈椎病的特异病理变化下，进行颈部运动锻炼，不但达不到锻炼的目的，反而会使病情加重或复杂化。患者在有其他的疾病的同时进行运动锻炼，会引起体内的生理反应，造成不良后果。
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