打羽毛球肩膀痛快看是不是肩袖损伤做好这
打羽毛球是一项很受欢迎的运动，在下班后或者周末约上朋友去球场，酣畅淋漓地打一场球，真的很过瘾?。但是有的人反应在打完羽毛球之后肩膀痛得厉害，胳膊都抬不起来，这是怎么回事呢？
要警惕肩袖损伤
在打球羽毛球这项运动中很多动作都需要肩部的协作来完成，而且有很多大量挥拍、手臂过头顶的动作，如果技术动作不规范、用力过猛、运动量过大、热身活动不充分，肩部肌肉力量薄弱、肩关节柔韧性差等，就容易引发肩袖损伤。
肩袖损伤自测
自然站立，手臂自然下垂，然后慢慢地从侧面抬起。如果手臂抬高60°肩关节出现疼痛，手臂继续抬高，超过°疼痛感减轻或消失，这种情况可能就是肩袖损伤的表现！
肩袖损伤如何处理
首先减轻疼痛和炎症
休息。尽量避免肩部的活动。如要活动，以不引起患部疼痛为宜。
冰敷。在疼痛急性期或每次活动后，持续冰敷15分钟。
加压。加压包扎肩关节，在疼痛加重时期可以用支具保护。
药物。在医生的指导下使用抗炎镇痛药物来缓解疼痛，还可以进行局部理疗。
第二步促进损伤组织愈合和功能恢复
在炎症控制、疼痛减轻后进行康复性练习。主要在无痛部位进行低强度的抗阻力量训练，在练习的时候要控制好运动强度和运动量，避免再次受伤。
预防肩袖损伤的方法
打球前充分热身
在开始打球前先进行充分热身，增加身体柔韧性和关节灵活性，提高运动表现，避免运动损伤的发生。热身活动至少做5-10分钟，包括膝盖、手腕、肩部、腰背、手臂等部位的活动。
规范技术动作
在打球时注意不要用力过猛，对于刚开始接触羽毛球这项运动的小白，可以跟着羽毛球教练学习一下正确的动作技术和发力方式很重要。
肩部力量训练
平时要多锻炼肩部肌群，加强肩部肌肉力量锻炼，提高肌肉强度和韧性，增强肩关节稳定性，降低肩袖损伤的发生几率。动作参考：侧卧举哑铃、哑铃侧平举、哑铃前平举等
注意适当运动
控制好运动量，防止过度疲劳，在打球过程中感到肩膀疼痛，要立刻停止运动。
打球后拉伸放松
在打完羽毛球之后要进行拉伸放松，可以促进乳酸的排出，缓解肌肉酸疼的问题，还可以促进肌肉修复，还能提升肌肉弹性。
