肩部酸痛3招实用健身操来缓解
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肩部日常练习的健身操?常见的伸展运动、扩胸运动和转体运动都能缓解肩部酸痛。下面我们介绍几种实用的健肩方法。
一是双手压迫法：双手交叉紧握，然后由胸、前肩手心对手心向内用力紧压，让前肩肌肉用力，最后双手交叉紧压，静止10秒左右，反复做几次。
二是双手拉身法：双手前举，双手屈臂指交叉拉紧，然后由后肩部发力、双手拉紧向外用力，身体直立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，坚持10秒左右，反复做几次。
三是耸肩法：自然站立，双手垂于体侧，两肩同时向上耸起，越高越好，静止片刻，两肩随呼气用力快速下沉，反复做30次左右。
四是绕肩法：从耸肩开始，肩部慢速向后、向下做绕环动作，反向绕行，即向前、向下，双肩也可做向前、向后的运行，反复做30次左右。
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