肩颈酸痛必看教练6动作驼背矫正改善体
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久坐上班族最困扰的问题，莫过于长时间敲键盘会不自觉耸肩，久而久之变成圆肩驼背，甚至难以改善的肩颈酸痛！为此，除了记得要不定时地起身走走与放松，也可以跟着日本芭蕾舞老师佐川由香，一起来做上半身的伸展动作。一起试试看吧！
驼背矫正动作1：猫牛式
猫牛式透过小幅度的弯曲来伸展脊椎与后背，可以舒缓背部紧张，近一步改善背痛唷！我们跪姿并手掌着地、手臂与地面垂直。接着，吸气背部下凹、吐气背脊往上呈弓背姿势。
驼背矫正动作2：侧身旋转
预备姿势维持相同的跪地，不过右手掌着地。动作时，我们先将左手下弯伸展穿过躯干，再将左手向外扭转、开胸并让手臂伸直向上。整个上半身动作就像是在跳芭蕾，优雅缓慢、但是摆动幅度是大的。单侧做完记得要换边伸展唷！
驼背矫正动作3：熊爬
这个动作可以训练身体的稳定与平衡能力，同时锻炼到核心肌群，是非常棒的静态动作唷！预备动作四足呈跪姿，接着将双膝盖同时上抬约一个拳头的高度，维持30秒后做休息。
驼背矫正动作4：画圈开肩
平常办公室久坐，长时间维持敲键盘姿势的人，可以多多做这个伸展动作。特别注意的是，手臂画圈要画满，头部与肩膀顺着手臂方向旋转前看，开胸舒缓的效果会更好。
驼背矫正动作5：坐姿伸背
我们正坐在瑜伽垫后，将双手往前伸直到极限，但留意腰腹位置维持不动，以此展开紧绷的肩膀与背部肌肉。
驼背矫正动作6：动态眼镜蛇式
眼镜蛇式是调整体态很棒的瑜珈动作！可以增加全身灵活度，改善颈部与背部疼痛也让髋关节获得伸展。动作中特别留意的是，肩膀要下沉（不要耸肩或缩颈），且是运用背部和腹部的肌肉力量将上半身往后仰。
