低头族该如何避免颈肩痛
“低头族”为了身体健康，为了更好的工作，了解如何保护颈椎，避免颈肩痛是很有必要的。我院疼痛科专家强调办公族经常使用电脑，应该注意以下几个方面。
1、良好的姿势。首先是避免长时间埋头，坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。
2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。
3、要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
4、要加强体力锻炼，尽可能少坐多动。加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性。
5、补充足够钙质。缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。
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