可欣佳人想要拥有舒适睡眠,怎样才能告别肩
近来,你是否感受到了肩颈的不适?是否曾因为肩颈疼痛而难以入眠?别担心,我们有一套简单又有效的肩颈理疗动作,帮助你远离疼痛,拥有好睡眠。
肩颈放松摩擦:首先,用双手握住颈部,由颈椎开始沿着肩颈轻轻摩擦,缓解颈肩紧张,促进血液循环。
颈椎旋转:坐直后,慢慢将头向左旋转,保持几秒钟,然后再向右旋转,每侧重复5次。这个动作有助于增强颈椎的灵活性。
肩部扩展运动:双手自然垂放,慢慢将肩膀向后放松,保持几秒钟,然后放回原位。重复这个动作5次,有助于缓解肩部紧张。
颈部侧倾运动:坐直后,慢慢将头向左倾斜,保持几秒钟,然后倾斜到右侧,每侧重复5次。这个动作可以减轻颈部压力。
肩颈伸展动作:双手交叉置于胸前,用力向前伸展并稍微上提,保持几秒钟后放松。这个动作有助于放松肩颈肌肉。
颈部回旋运动:坐直后,将头向左转动,保持几秒钟,然后慢慢转向右侧。每侧重复5次,这个动作可以减轻颈部僵硬。
肩颈按压排气:双手放在颈部两侧,由下至上轻轻按压,沿着颈椎往上至头顶。这个动作可以舒缓紧张的肩颈肌肉。
瑜伽扩胸式:双手交叉置于背后,扩胸并向上抬头,尽量使手臂离开背部。保持几秒钟后放松,有助于放松肩颈和背部肌肉。
通过坚持这8个肩颈理疗动作,你将远离肩颈疼痛,拥有舒适的睡眠。
在睡前花几分钟进行这些动作,可以缓解一天的紧张压力,帮助你放松身心,迎接美好的夜晚。